Supta-Kurmasana

Yoga Chikitsa (योग चिकित्सा, Yoga Cikitsā) ist der Sanksrit (संक्सृत्, Saṁksṛt)-Name für die erste Serie und bedeutet übersetzt Yoga-Therapie. So soll diese Serie den Körper reinigen und heilen.
Die erste Serie bildet die Grundlage für alle darauffolgenden Serien. Oberflächlich betrachtet erscheint die Primary Series als die leichteste der sechs Ashtanga Vinyasa Yoga Serien. Doch in Wirklichkeit ist sie die schwierigste, denn sie ist es, die von jedem Ashtanga-Yogi zuerst gelernt wird, hier wirst Du mit dem Vinyasa System vertraut und gewöhnst Dich an eine tägliche Yoga Praxis. Die weiteren Serien bringen nicht wirklich Neues. Gerade mal ein paar neue Positionen werden in das System eingefügt, mit dem Du bereits vertraut bist.

Supta-Kurmasana

सुप्तकूर्मासन

Supta-Kūrmāsana

Schlafende Schildkröte

Supta (सुप्त, Supta) = schlafend, liegend
Kurma (कूर्म, Kūrma) = Schildkröte
Asana (आसन, Āsana) = Position
Supta-Kurmasana (सुप्तकूर्मासन, Supta-Kūrmāsana) = Schlafende-Schildkröten-Position

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein	nāsāgre	Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
	(Aus)	nāsāgre	Beine über Oberarme senken
	(Ein)		Beine strecken, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)
	Aus		absenken, Arme zur Seite, Fersen vom Boden heben
	5AZ	bhrūmadhye	Kurmasana (कूर्मासन, Kūrmāsana)
	Aus		Hände unter den Knien aufstützen
8	(Ein)		anheben, Beine strecken, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)
	(Aus)		linken Fuß hinter den Kopf, Eka-Pada Shirshasana (एकपाद शीर्षासन, Eka-Pāda Śīrṣāsana)
	(Ein)	nāsāgre	anheben
	(Aus)		rechten Fuß hinter den Kopf, Dvi-Pada Shirshasana (द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)
	(Ein)	nāsāgre	anheben
9	Aus		nach vorne rollen, absenken
	5AZ	bhrūmadhye	Supta Kurmasana (सुप्त कूर्मासन, Supta Kūrmāsana)
	Aus		Hände unter den Knien aufstellen, anheben, Dvi-Pada Shirshasana (द्विपाद शीर्षासन, Dvi-Pāda Śīrṣāsana)
10	Ein	nāsāgre	Beine strecken, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana)
11	Aus		Knie beugen, Bakasana (बकासन, Bakāsana), Arme gestreckt
	Ein	nāsāgre	den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
12	Aus	nāsāgre	langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
16	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Die erste Serie des Ashtanga Vinyasa Yoga: Yoga Chikitsa (Cikitsa)

Supta-Kurmasana

Schlafende Schildkröte