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Traditionelle Serien

Basics gelernt? Dann kommt nun die erste Serie, Yoga Chikitsa (Cikitsa), in die Mitte Deiner Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis. Nacheinander lernst Du 41 neue Asanas.

Yoga Chikitsa (योग चिकित्सा, Yoga Cikitsā) ist der Sanksrit (संक्सृत्, Saṁksṛt)-Name für die erste Serie und bedeutet übersetzt Yoga-Therapie. So soll diese Serie den Körper reinigen und heilen.
Die erste Serie bildet die Grundlage für alle darauffolgenden Serien. Oberflächlich betrachtet erscheint die Primary Series als die leichteste der sechs Ashtanga Vinyasa Yoga Serien. Doch in Wirklichkeit ist sie die schwierigste, denn sie ist es, die von jedem Ashtanga-Yogi zuerst gelernt wird, hier wirst Du mit dem Vinyasa System vertraut und gewöhnst Dich an eine tägliche Yoga Praxis. Die weiteren Serien bringen nicht wirklich Neues. Gerade mal ein paar neue Positionen werden in das System eingefügt, mit dem Du bereits vertraut bist.

Supta Parshvasahita

सुप्त पार्श्वसहित

Supta Pārśvasahita

Supta  Konasana [thumb mini] Weg aus der Position [thumb mini] Weg aus der Position [thumb mini] Supta  Padangushthasana [thumb mini] Supta  Parshvasahita [thumb mini solar] Weg hinein [thumb mini] Ubhaya  Padangushthasana [thumb mini] Weg hinein [thumb mini] Urdhva-Mukha Paschimottanasana [thumb mini] Setu  Bandhasana [thumb mini]
Supta  Parshvasahita

Supta (सुप्त, Supta) = liegend, schlafend
Parshva (पार्श्व, Pārśva) = Seite
Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta Pārśvasahita) = Liegende-Seitposition

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein nāsāgre Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) nāsāgre durchschwingen, flach auf den Rücken ablegen
8 Ein pādayoragre rechtes Bein heben, rechte Hand fasst rechte Großzehe, Kopf bleibt am Boden
9 Aus Kinn zum Schienbein
5AZ pādayoragre Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
10 Ein pādayoragre Kopf wieder zum Boden
11 Aus rechtes Bein nach rechts ablegen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta Pārśvasahita)
12 Ein pādayoragre rechtes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden
13 Aus pādayoragre Kinn noch einmal zum Schienbein in Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
14 Ein pādayoragre Kopf ablegen
15 Aus nāsāgre flach auf den Rücken ablegen
16 Ein pādayoragre linkes Bein heben, linke Hand fasst linke Großzehe, Kopf bleibt am Boden
17 Aus Kinn zum Schienbein
5AZ pādayoragre Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
18 Ein pādayoragre Kopf wieder zum Boden
19 Aus pādayoragre linkes Bein nach links ablegen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Supta Parshvasahita (सुप्त पार्श्वसहित, Supta Pārśvasahita)
20 Ein pādayoragre linkes Bein wieder heben, Kopf bleibt am Boden
21 Aus pādayoragre Kinn noch einmal zum Schienbein in Supta Padangushthasana (सुप्त पादान्गुष्ठासन, Supta Pādānguṣṭhāsana)
22 Ein pādayoragre Kopf ablegen
23 Aus nāsāgre flach auf den Rücken ablegen
24 Ein nāsāgre Kinn zum Brustbein, Beine nach hinten, Gewicht auf die Handfläche, nach hinten rollen, anheben Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
Aus langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
25 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
26 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
27 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
28 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite