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Traditionelle Serien

Basics gelernt? Dann kommt nun die erste Serie, Yoga Chikitsa (Cikitsa), in die Mitte Deiner Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis. Nacheinander lernst Du 41 neue Asanas.

Yoga Chikitsa (योग चिकित्सा, Yoga Cikitsā) ist der Sanksrit (संक्सृत्, Saṁksṛt)-Name für die erste Serie und bedeutet übersetzt Yoga-Therapie. So soll diese Serie den Körper reinigen und heilen.
Die erste Serie bildet die Grundlage für alle darauffolgenden Serien. Oberflächlich betrachtet erscheint die Primary Series als die leichteste der sechs Ashtanga Vinyasa Yoga Serien. Doch in Wirklichkeit ist sie die schwierigste, denn sie ist es, die von jedem Ashtanga-Yogi zuerst gelernt wird, hier wirst Du mit dem Vinyasa System vertraut und gewöhnst Dich an eine tägliche Yoga Praxis. Die weiteren Serien bringen nicht wirklich Neues. Gerade mal ein paar neue Positionen werden in das System eingefügt, mit dem Du bereits vertraut bist.

Utthita Parshvasahita

उत्थित पार्श्वसहित

Utthita Pārśvasahita

Vorbereitung [thumb mini] Utthita  Hasta  Padangushthasana [thumb mini] Utthita  Parshvasahita [thumb mini solar] Utthita  Hasta  Padangushthasana  [B] [thumb mini] Ardha  Baddha  Padmottanasana [thumb mini] Utkatasana [thumb mini] Der Weg hinaus [thumb mini] Virabhadrasana [A] [thumb mini] Virabhadrasana  [B] [thumb mini] Der Weg hinaus [thumb mini]
Utthita  Parshvasahita

Utthita (उत्थित, Utthita) = gestreckt
Parshva (पार्श्व, Pārśva) = seitlich
Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) = Ausgestreckte-Seitposition

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein nāsāgre rechtes Bein heben, große Zehe fassen
2 Aus nach vorne beugen, Kinn zum Schienbein
5AZ pādayoragre Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)
3 Ein nāsāgre Kopf heben
4 Aus Bein nach rechts, Blick über linke Schulter
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (rechte Seite)
5 Ein nāsāgre Bein nach vorne
6 Aus pādayoragre Bein weit nach oben, zur Stirn
7 Ein Hände in die Taille
5AZ nāsāgre Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (rechte Seite)
(Aus) Bein senken
8 Ein nāsāgre linkes Bein heben, große Zehe fassen
9 Aus nach vorne beugen
5AZ pādayoragre Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)
10 Ein nāsāgre Kopf heben
11 Aus Bein nach links
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Utthita Parshvasahita (उत्थित पार्श्वसहित, Utthita Pārśvasahita) (linke Seite)
12 Ein nāsāgre Bein wieder nach vorne
13 Aus pādayoragre Bein weit nach oben, zur Stirn
14 Ein Hände zur Taille
5AZ nāsāgre Utthita Hasta Padangushthasana (उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन, Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana) (linke Seite)
- Aus nāsāgre Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite