Adjustment Tutorial (en)

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  Details
Dauer 2:56 Minuten
Für Interessierte
Art Unterrichtstechnik (Tutorial)
Sprache Englisch

 

Beschreibung

Stelle Dich so seitlich neben die Übende, dass Du auf ihrer Rückenseite stehst. Von hier aus hast Du mehrere Möglichkeiten, sie in dieser Haltung zu unterstützen:

1) Unterstütze ihren Rücken mit Deinen Beinen und ziehe sanft die obere Schulter nach oben hinten. Verhelfe ihr auf diese Weise zu einer geraden Wirbelsäule. Mit der anderen Hand kannst Du am Rippenbogen helfen, die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken und diese zu vertiefen.

2) Wie in Variante 1) -  ziehe die obere Schulter sanft nach hinten, um so die Drehung zu unterstützen. Mit der anderen Hand hilfst der Drehung am Oberschenkel.

3) Arbeite mit Gegendruck: Gib eine Druck an der Handfläche der oberen Hand und lasse die Übende dagegen pressen. Auch das kann der Aufrichtung und Streckung helfen.

4) Platziere Deine Unterarme am Oberkörper der Übenden, die Ellenbogen jeweils an der Hüfte und der Schulter. Auch so kannst Du durch sanften Druck die Streckung und leichte Drehung der Wirbelsäule  unterstützen.

Wirkungen dieses Adjustments

  • Mehr Stabilität für die Übende
  • Strecken des Rückens und Stabilität in der Wirbelsäule
  • Neue Erfahrung in der Asana für die Übende

Warum wir dieses Tutorial empfehlen

In diesem Video findest Du mehrere Optionen einer Hilfestellung für Utthita Trikonasana. Du kannst diejenige auswählen, die für Dich am geeigntesten ist. Da wir alle unterschiedlich groß bzw. klein sind, ist es notwendig eine Hilfestellung zu wählen, die unterstützend wirkt und die Du auch dann nutzen kannst, wenn das Größenverhältnis zwischen Dir und der Übenden sehr unterschiedlich ist.

Besonders zu beachten

Das Übungsvideo ersetzt nicht die Anleitung durch einen kompetenten Lehrer. Jeder Mensch und jeder Körper ist anders. Bitte beachte diesen Aspekt und arbeite einfühlsam mit dem gezeigten Adjustment.

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

 

Dieses Video ist exklusiv nur für unsere Mitglieder und nicht einzeln erhältlich.

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