AshtangaYoga.info

Internationale Infoseite für Ashtanga Yoga

Übungsserie

Alle Yoga Positionen (Asana) und Bewegung (Vinyasa) des Ashtanga

Das komplette System aus Yoga Positionen (Asana) und Bewegung (Vinyasa) des Ashtanga Yoga. Inklusive exakter Bilder und Detail-Beschreibungen. Let it flow!

Yoga ist zu 99 Prozent Schwitzen und nur zu einem Prozent Erklärung. Die Asanas formen unseren Körper neu und lassen uns über die Grenzen des Machbaren hinauswachsen. Dabei ist die physische Praxis das Symbol für unseren spirituellen Weg, die Bereitschaft an uns zu arbeiten und die Gewissheit der Veränderbarkeit. Yoga lässt uns weit über den Mattenrand schauen. Schließlich ist eine (Körper-) Haltung nichts, was man hat, sondern was man macht. Auf diesem Weg ist Ashtanga-Yoga ein kraftvolles Werkzeug, mit dem wir sorgsam umgehen müssen, da es - falsch angewendet - auch gefährlich sein kann. Mit russischem Akzent klingt das so: „Ashtanga-Yoga sehr praktisch - wie eine Kalaschnikov!“

Daher der Tipp von Ronald Steiner:

Diesen Leitfaden durch die Ashtanga-Übungsserien solltest du nur mit einem erfahrenen Lehrer nutzen. Beachte bei der Praxis auch unbedingt die Hinweise, welche Erfahrung für welche Übungsserie erforderlich ist.

Surya Namaskara A (Sonnengruß)

Surya Namaskara A - der Sonnengruß aus der Ashtanga Yoga Praxis

Mit fünf Runden Surya Namaskara A - dem ersten Sonnengruß - beginnt jede Praxis des Ashtanga Yoga. Seine neun Bewegungen sind hier in Bild und Text dargestellt. mehr »

Surya Namaskara B (Sonnengruß)

Surya Namaskara B - der zweite Sonnengruß und Schritt in das Yoga

Surya Namaskara B erweitert die Bewegungen des ersten Sonnengrußes. Hier geht Deine Praxis des Ashtanga Yoga mit fünf Wiederholungen der 17 Bewegungen weiter.. mehr »

Basis-Sequenz (Fundamental-Positions)

Sechs stehende Positionen als Basis-Haltungen für Ashtanga Yoga

Yoga für Anfänger wie für Fortgeschrittene: Sechs stehende Positionen bilden, gleich nach den Sonnengrüßen, die Basis-Haltungen der Ashtanga Yoga Praxis. mehr »

Schluss-Sequenz (Finishing Sequence)

Die Abschluss-Sequenz: So endet jede Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis

Am Ende jeder Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis rundet die Abschluss-Sequenz das Programm ab. Die 16 Asanas werden schrittweise gelernt und harmonisieren die Energie mehr »

Primary Series (Yoga Chikitsa)

Die erste Serie des Ashtanga Vinyasa Yoga: Yoga Chikitsa (Cikitsa)

Basics gelernt? Dann kommt nun die erste Serie, Yoga Chikitsa (Cikitsa), in die Mitte Deiner Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis. Nacheinander lernst Du 41 neue Asanas. mehr »

Intermediate Series (Nadi Shodhana)

Nadi Shodhana (Sodhana): die zweite Serie des Ashtanga Yoga

Erste Serie vertraut? - Die zweite Serie, auch Nadi Shodhana (Nadi Sodhana) genannt, eröffnet mit 40 Yoga-Asanas die energetische Dimension des Ashtanga Yoga. mehr »

Advanced A Series (Sthira Bhaga)

Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe. mehr »

Spickzettel für die Ashtanga-Yoga-Serie (PDF)

Der perfekte Spickzettel für die Yoga-Matte: Übungssequenzen im praktischen Mini-Format zum Runterladen und Ausdrucken. In den Cheat-Sheets findest du Fundamental-Positions sowie die erste bis dritte Ashtanga-Yoga-Serie als Bildreihen. mehr »

Ashtanga Yoga - Led Class mit Ronald Steiner (MP3)

Lass dich von Ronald Steiner durch deine Ashtanga Yoga Praxis führen. Der Ujjayi-Atem (MP3) kann dir helfen, den richtigen Rhythmus für die Praxis zu finden. Wenn du einen klareren Leitfaden suchst, dann hilft Dir die Ansage, auf insgesamt weiteren fünf MP3's, durch die ganze Ashtanga Praxis. mehr »

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