In Deiner eigenen Praxis: Setze bewusst die Bandhas im Rumpf
Die Bandha Techniken im Rumpfbereich helfen Dir Länge und Stabilität zu erzeugen.
| Atmung | Beschreibung | Vorstellung |
| Ein | Hinter Schambein hoch zum Bauchnabel | Hosenreißverschluss zu |
| LWS hoch | Reißverschluss vom Abendkleid zu | |
| Hinterkopf hoch | Krone aufsetzen | |
| Aus | Kinn gegen Luft nach unten drücken | Kehle ganz weich lächeln lassen |
| Rippenbögen Richtung Bauchnabel | Hosenträger | |
| Kreuzbein nach unten | Nasenspitze eines Smiley |
Vier Atemräume
Gleichzeitig lasse bei dieser Technik die Atmung tief in alle vier Atemräume gehen:
- Oberbauch
- Flanken
- Rücken
- Brust
Die Reihenfolge ist bei Ein- und bei Ausatmung gleich (jeweils vom Oberbauch beginnend)
Effekt
Der Rumpf wird in sich stabilisiert und die Wirbelsäule wächst in die Länge. Dadurch wird die Bewegung harmonisch und der Druck auf die Bandscheiben ausgeglichen.
Beim Helfen Deiner Schüler: Bandha im Rumpfbereich entwickeln
In geführten Stunden kannst Du die Aktion verbal allen gemeinsam erklären. Im individuellen Mysore Style Unterricht eignen sich manuelle Hilfestellungen besser. Dabei hast Du folgende Optionen:
- Mit einem Finger im Atemrhythmus die Linie abfahren
- Die Hände (oder anderes Körperteil) auflegen und die Haut / Knochen dort in die entsprechende Richtung verschieben.
- Mit den Handflächen die Bewegung der vier Atemräume unterstützen.
Effekt
Beim Übenden entstehen Bandha.