In Deiner eigenen Praxis: Breite die Bandha Technik in Arme und Beine aus
Von den Bandha Techniken im Rumpf ausgehend kannst Du den längenden und stabilisierenden Effekt bis in Deine Arme und Beine hinein ausdehnen.
Arme
| Atmung | Beschreibung | Vorstellung |
| Ein | Schulterblatt Rückseite vom oberen Winkel zur Achselhöhle ausdehnen | Harley Davidson Schrift |
| Fünf Ecken des Handtellers vorschieben | Arm wachsen lassen | |
| Aus | Vorderseite der Achselhöhle heben | Banker Daumen |
| Handteller zurückziehen | Basketball Hand |
Beine
| Atmung | Beschreibung | Vorstellung |
| Ein | Darmbeinstacheln zueinander | Hosengürtel schließen |
| Drei Ecken der Füße in den Boden | Wie auf drei Stelzen stehen | |
| Aus | Sitzhöcker heben und weiten | Smiley auf der Unterhose |
| Fußgewölbe heben | Mit Fußsohle greifen |
Effekt
Hüftgelenk und Schultergelenk werden in der Gelenkpfanne zentriert. Beim Schultergelenk wird die Gelenkpfanne für eine optimale Kraftübertragung ausgerichtet. An der Hüfte bleibt das Iliosakralgelenk für eine harmonische Bewegung weit.
Fuß und Hand erhalten Stabilität. Die Gelenke in Arm und Bein erfahren einen harmonischen Druckausgleich.
Beim Helfen Deiner Schüler: Bandha in Arme und Beine ausdehnen
In geführten Stunden bietet es sich an, diese Bandhalign Techniken verbal für alle gemeinsam anzusagen. In Mysore-Style Stunden oder bei individueller Hilfe kannst Du wahlweise:
- Mit einem Finger im Atemrhythmus die Linien abfahren
- Die Hände (oder anderes Körperteil) anlegen und Haut oder Knochen in die entsprechende Richtung bewegen
Effekt
Schüler finden Länge und Muskel- / Gelenk-Balance in Armen und Beinen.