Schlängelnder Dackel
Bewege Dich ausatmend in den runden Rücken und einatmend in die Rückbeuge. Führe bei dieser vom langsamen Atem getragenen Bewegung sanfte schlängelnde Bewegungen in der Wirbelsäule durch. Beobachte welche Bereiche der Wirbelsäule flexibler sind, welche weniger. Versuche mit den schlängelnden Bewegungen gerade diese Bereiche zu lockern.
Entspanne davon ausgehend Deinen Rücken, indem Du ihn im Vierfüßlerstand locker in alle Richtungen bewegst, die Dir einfallen und Die sich für Dich gut anfühlen.
Effekt
Versteifungen in einzelnen Bereichen der Wirbelsäule führt zu einer Überbeweglichkeit in anderen. Nur eine harmonisch und gleichmäßig geschmeidige Wirbelsäule fühlt sich richtig gut an.
Beachte: Bei akuten Entzündungen im Sacroiloacalgelenk (SIG) ist diese Übung nicht geeignet.
Dackel presst
Bringe im Vierfüßlerstand Deinen Rücken in eine Neutrale Lage. Hebe das linke Knie leicht vom Boden und drücke mit der rechten Hand von innen dagegen. Halte diesen Druck statisch für etwa 5 oder mehr ruhige Atemzüge.
Effekt
Der quere Druck gegen das Knie aktiviert die tiefe Beckenboden und Bauchmuskulatur. Diese stabilisiert zugleich das Sacroiliakalgelenk.
Doch diese Übung wirkt noch schneller. Denn bereits das Ausführen der Übung weitet das Sacroiliakalgelenk und führt so zu einer Harmonisierung der Gelenkstellungen.
Dackel streckt sich
Bleibe in der Neutrallage des Rückens im Vierfüßlerstand. Strecke nun das linke Bein horizontal nach Links zur Seite und den rechten Arm ebenso horizontal nach rechts zur Seite. Strecke Dich so weit es geht seitlich in die beiden Richtungen. Halte diese Streckung statisch für etwa 5 oder mehr ruhige Atemzüge.
Effekt
Im Gegensatz zur vorherigen Übung aktivieren wir nun die tiefe Rumpf- und Beckenmuskulatur auf eine Weise, dass sie uns selbstständig in die Weite zieht. Diese Übung ist daher eine essentielle Fortsetzung der vorherigen Übung. Damit die erzielte Wirkung auch langfristig Bestand haben kann.
Dackel hackt Holz
Verbleibe in dieser maximalen Länge mit gestrecktem Arm und Bein. Ziehe Dich weiter in die Länge und bewege Arm und Bein in schnellem Tempo auf und ab. Setze die schnelle Bewegung für 5 oder mehr ruhige Atemzüge fort.
Effekt
Im Alltag muss unsere tiefer Rumpf- und Rückenmuskulatur auch schnelle und unkoordinierte Bewegungen in verschiedene Richtungen präzise abfedern. Genau diese Fertigkeit fördern wir mit dieser Übung. Sie macht die aus den vorherigen Übungen entwickelte Kraft sozusagen Alltagstauglich.
Bild folgt: Noch viel weiter durchtauchen
Dackel im Paradies
Nun folge Deinem Atemrhythmus. Ziehe ausatmend Dein linkes Knie fest an das rechte Bein heran und tauche mit dem Rechten Arm unter der Schulter nach links durch. Rolle Dich einatmend wieder nach Oben und strecke Dich diagonal zur Seite aus. Wiederhole den Bewegungsfluss gleichmäßig in ruhigem Atemrhythmus bis sich eine angenehme Ermüdung im Beckenbereich einstellt.
Effekt
Diese Übung kräftigt dynamisch die tiefste Rückenmuskulatur und mobilisiert auch den Piriformis Bereich. Durch die diagonale Bewegung spricht sie diese so an wie wir sie im Alltag auch benötigen.
Andere Seite
Wiederhole nun die gesamte Übungsfolge, beginnend bei der schlängelnden Katze auf der anderen Seite.
Angelika Skrzypczyk
am 16.02.2022
Hallo Ronald,
diese Übung mache ich täglich seit 2 Jahren und habe seither wirklich keine ISG-Probleme mehr. Vielen Dank dafür! LG, Sandra Hallo Ronald,
diese Übung mache ich täglich seit 2 Jahren und habe seither wirklich keine ISG-Probleme mehr. Vielen Dank dafür! LG, Sandra
Wau. Super cool. Wau. Super cool.
Hallo Ron,
Vielen Dank für die tollen Übungen!
Ich spüre eindeutig den Effekt ;-)
Herzliche Grüße nach Ulm.
Dorothea Hallo Ron,
Vielen Dank für die tollen Übungen!
Ich spüre eindeutig den Effekt ;-)
Herzliche Grüße nach Ulm.
DorotheaWau. Viel Freude. Wau. Viel Freude.
Danke ;-) Danke ;-)
Angelika Knoerzer
am 07.08.2019Elke Stadler - Strecker
am 30.09.2020Hallo Ihr Lieben, die Waldi Sequenz schlängelder Vierfuß gehört zu meiner Mobilisation im Vierfußstand am Anfang der Yogastunde und meine Teilnehmer genießen diese Übungen, bei der angewinkelten Beinhebeübung mit Armhebeübung empfinden alle Teilnehmer Anstrengung. Ich selbst verkrampfe leicht in dieser Haltung. Im Bereich der Hüftpfanne ( wie ein zähes Ziehen zum Gluteus max. ) Liebe Grüße Elke Hallo Ihr Lieben, die Waldi Sequenz schlängelder Vierfuß gehört zu meiner Mobilisation im Vierfußstand am Anfang der Yogastunde und meine Teilnehmer genießen diese Übungen, bei der angewinkelten Beinhebeübung mit Armhebeübung empfinden alle Teilnehmer Anstrengung. Ich selbst verkrampfe leicht in dieser Haltung. Im Bereich der Hüftpfanne ( wie ein zähes Ziehen zum Gluteus max. ) Liebe Grüße Elke
Hallo Elke,
super cool. Die Anstrengung und auch das Verkrampfen in dieser Übung gehört durchaus dazu. Die Muskeln werden aktiv um Deine Gelenke zu stabilisieren. Durch andere Übungen entsteht dann auch wieder Dehnung und Weichheit. Die Balance ist letztendlich das was Deinen Körper gesund erhält.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald Hallo Elke,
super cool. Die Anstrengung und auch das Verkrampfen in dieser Übung gehört durchaus dazu. Die Muskeln werden aktiv um Deine Gelenke zu stabilisieren. Durch andere Übungen entsteht dann auch wieder Dehnung und Weichheit. Die Balance ist letztendlich das was Deinen Körper gesund erhält.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
Hallo Ronald, Danke für diese Sequenz. Beim ersten Draufschauen habe ich das Gefühl, dass man beim schlängelnden Dackel gern was falsch machen könnte. Gibt es dazu evtl. ein Video? Das wäre super. Viele Grüße Felix Hallo Ronald, Danke für diese Sequenz. Beim ersten Draufschauen habe ich das Gefühl, dass man beim schlängelnden Dackel gern was falsch machen könnte. Gibt es dazu evtl. ein Video? Das wäre super. Viele Grüße Felix
Hallo Felix,
an sich kann beim schlängelnden Dackel nicht viel schief gehen. Dennoch filmen wir diese Serie so bald als möglich.
Namaste und viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald Hallo Felix,
an sich kann beim schlängelnden Dackel nicht viel schief gehen. Dennoch filmen wir diese Serie so bald als möglich.
Namaste und viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Michaela Rogowski
am 04.12.2017Hallo,
Eine Frage zur Übung Dackel streckt sich:
Was ist damit gemeint: "rechten Arm ebenso horizontal nach rechts zur Seite", ich gehe davon aus, dass der re. Arm diagonal lang weg gestreckt wird, aber auf dem Bild zieht es so aus, dass der Arme an der re. Seite nach unten geführt wird. Wie ist es richtig?
Genauso bei der Übung - Dackel hackt Holz.
Vielen Dank für Eure Antwort.
Gruß
Michaela Rogowski Hallo,
Eine Frage zur Übung Dackel streckt sich:
Was ist damit gemeint: "rechten Arm ebenso horizontal nach rechts zur Seite", ich gehe davon aus, dass der re. Arm diagonal lang weg gestreckt wird, aber auf dem Bild zieht es so aus, dass der Arme an der re. Seite nach unten geführt wird. Wie ist es richtig?
Genauso bei der Übung - Dackel hackt Holz.
Vielen Dank für Eure Antwort.
Gruß
Michaela RogowskiHallo Michaela,
die Waldi Übung schaut von oben so aus:
- Der Oberschenkel und der Oberarm zeigen nach links bzw. rechts im 90 Grad Winkel vom Körper weg.
- Beim heranziehen zieht man den Oberarm und den Oberschenkel wieder zur Mitte. Den Oberarm unten durch.
Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Namaste und liebe Grüße
Ronald Hallo Michaela,
die Waldi Übung schaut von oben so aus:
- Der Oberschenkel und der Oberarm zeigen nach links bzw. rechts im 90 Grad Winkel vom Körper weg.
- Beim heranziehen zieht man den Oberarm und den Oberschenkel wieder zur Mitte. Den Oberarm unten durch.
Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Namaste und liebe Grüße
Ronald
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