Schulterdehnungen

Eine Übungssequenz für das Pectoralis Minor Syndrom, M. Levator Scapulae Syndrom und zur Entwicklung von mehr Beweglichkeit im Schultergürtel. Die Sequenz ist nicht geeignet bei Schulterverletzungen wie dem Rotatorenmanschetten Syndrom.

eLearning: Schulter und Schultergürtel
M. Levator Scapulae Dehnung

M. Levator Scapulae Dehnung

  • Die zu Dehnende Seite, den Ellenbogen heben und Hand hinter den Kopf. Bringe so das Schulterblatt in maximale Elevation.
  • Drehe den Kopf weg von der Seite .
  • Die Dehnung sollte auf der Seite des gehobenen Armes tief im Nacken stattfinden.

Effekt

  • Der M. Levator Scapulae gehört zu den häufigst verkürzten Muskeln.
  • Regelmäßiges Dehnen trägt zur Entspannung bei.
M. Pectoralis Minor Dehnung

M. Pectoralis Minor Dehnung

  • Lege Dich bäuchlings auf den Boden
  • Strecke den Arm auf der zu dehnenden Seite etwa 45 Grad nach oben. Hebe dabei Deine Achselhöhle in die Richtung des Arms.
  • Rotiere nun die Gegenseite weg vom Boden. Achte dabei darauf, dass das Schulterblatt der zu dehnenden Seite fixiert bleibt.
  • Die Dehnung sollte auf der Seite des am Boden liegenden Armes tief unterhalb der großen Brustmuskulatur (M. Pectoralis Major) stattfinden.

Effekt

  • Der M. Pectoralis Minor gehört zu den häufigst verkürzten Muskeln. Er kann dabei auf den Plexus Brachialis drücken und so Taubheitsgefühle in den Arm ausstrahlend auslösen.
  • Regelmäßiges Dehnen trägt zur Entspannung bei.

Nachrichten und Bewertungen

7 Nachrichten
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    Tanja Hesch

    am 23.06.2023

    Hallo Ronald!
    Ist die Aussage, dass man bei einem "Muskelfaser-Riss" nicht dehnen soll, zutreffend?
    Wenn ja, wie lange sollte man nicht dehnen?
    Viele Grüße Hallo Ronald!
    Ist die Aussage, dass man bei einem "Muskelfaser-Riss" nicht dehnen soll, zutreffend?
    Wenn ja, wie lange sollte man nicht dehnen?
    Viele Grüße

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    Friederike Kluger

    am 09.10.2022

    Ja, finde ich auch! Ich mache die Übung auch oft an der Wand :-) Ja, finde ich auch! Ich mache die Übung auch oft an der Wand :-)

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    Frauke Hartmann

    am 08.10.2022

    Die Übung für den Pectoralis Minor ist für mich besonders wichtig, danke, auch an der Wand möglich Die Übung für den Pectoralis Minor ist für mich besonders wichtig, danke, auch an der Wand möglich

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    Friederike Kluger

    am 14.07.2021

    Lieber Ronald, ich würde mich sehr über eine Verlängerung um ca 1 Woche freuen, denn ich weiß nicht, ob ich es rechtzeitig schaffe, alles durchzumachen...Es ist sehr interessant und jetzt habe ich endlich wieder Zeit mich eingehender mit dem Thema zu befassen!
    liebe Grüße
    Friederike Lieber Ronald, ich würde mich sehr über eine Verlängerung um ca 1 Woche freuen, denn ich weiß nicht, ob ich es rechtzeitig schaffe, alles durchzumachen...Es ist sehr interessant und jetzt habe ich endlich wieder Zeit mich eingehender mit dem Thema zu befassen!
    liebe Grüße
    Friederike

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    Petra Schäfer

    am 02.03.2021

    Hallo Ronald, wenn ich den rechten Arm anhebe und die linke Hand zieht diesen nach unten, dann kann ich die Dehnung des Levator Scapulae rechts nicht spüren. Was mache ich verkehrt? Hallo Ronald, wenn ich den rechten Arm anhebe und die linke Hand zieht diesen nach unten, dann kann ich die Dehnung des Levator Scapulae rechts nicht spüren. Was mache ich verkehrt?

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    Sun-Day Yoga Margot Voigt

     am 26.07.2020

    Hallo Ronald,
    kann ich bitte das eLearning verlängern? Ich schaffe es leider nicht bis Ende Juli das eLearning durchzuarbeiten und würde gerne meine Vertiefung zu Ende führen wollen und auch gerne das Zertifikat dafür erhalten.
    Ich danke dir für dein Feedback.
    Woran kann ich erkennen dass ich die Verlängerung bekommen habe?
    Liebe Grüße Margot Hallo Ronald,
    kann ich bitte das eLearning verlängern? Ich schaffe es leider nicht bis Ende Juli das eLearning durchzuarbeiten und würde gerne meine Vertiefung zu Ende führen wollen und auch gerne das Zertifikat dafür erhalten.
    Ich danke dir für dein Feedback.
    Woran kann ich erkennen dass ich die Verlängerung bekommen habe?
    Liebe Grüße Margot

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    Colette Piret-Biele

    am 05.01.2020

    Ich merke immer wieder, dass der Pectoralis minor oft geübt werden muss. Diese Dehnung beziehe ich fast immer in meinem Unterricht ein. Ich merke immer wieder, dass der Pectoralis minor oft geübt werden muss. Diese Dehnung beziehe ich fast immer in meinem Unterricht ein.

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