Auch mit 80 noch ohne Hilfe aufstehen – und was Yoga dazu beitragen kann.

Wenn es darum geht herauszufinden, wie gesund wir sind und wie lange wir noch zu leben haben, sind Belastungsuntersuchungen (Stresstests) wie etwa ein Belastungs-EKG beim Arzt oft das Mittel der Wahl. Wie wäre es jedoch, wenn wir unsere Lebenserwartung einfach und schnell testen könnten und das sogar noch von zu Hause aus?

Ganz so leicht ist das leider nicht. Dennoch gibt es einen simplen Test, der komplett ohne medizinisches Wissen und ohne ärztliche Betreuung zu Hause durchgeführt werden kann und der erste Aufschlüsse über die eigene Beweglichkeit und Kraft gibt. Besonders spannend ist dieser Test für die Zielgruppe zwischen 51 und 80 Jahren – aber auch für jüngere Yogis kann es eine kleine Herausforderung sein, die absolute Höchstpunktzahl zu erreichen.

Die Patienten im Alter zwischen 51 und 80 Jahren wurden gebeten, sich aus dem aufrechten Stand auf den Boden abzusetzen und wieder aufzustehen. Dabei sollten sie sich so wenig wie möglich abstützen. Jede dieser zwei Bewegungen, also sowohl das Hinsetzen als auch das Aufstehen, kann mit einem Maximum von 5 Punkten absolviert werden. Daraus ergibt sich die im Idealfall zu erreichende Höchstpunktzahl von 10 Punkten. Diese zu erreichen hört sich zunächst einfach an, allerdings verliert man bei der Ausführung sehr schnell den ein oder anderen Punkt. So wird beispielsweise jeweils 1 Punkt für jede genutzte Unterstützung (z. B. Hand oder Knie) abgezogen. Wenn die Person bei der Bewegung insgesamt instabil wirkt, werden nochmals 0,5 Punkte abgezogen.

Wenn wir regelmäßig Yoga üben, dann trainieren wir neben unserer Balance, Muskelkraft und Flexibilität auch unseren Haltungs- und Bewegungsapparat. Diesen stärken wir bereits zu Beginn unserer Praxis. Schon in den Fundamentals kommen dafür wichtige Asanas vor, wie beispielsweise Padangusthasana oder Padahastasana. Dabei dehnen wir dabei sowohl die Bein-, als auch die untere Rückenmuskulatur. Üben wir Utthita Parshvakonasana, so kräftigen wir unsere Oberschenkel, Knie- und Fußgelenke.

Unser Haltungs- und Bewegungsapparat hilft uns im Alltag auch bei kleinen Aufgaben, wie beispielsweise dem Binden unserer Schuhe oder dem Bücken, um die heruntergefallene Fernbedienung unter dem Couchtisch aufzuheben. Genau darin zeigt sich, was der Tests letztendlich misst, nämlich die Kombination von Flexibilität und Muskelkraft. Keine bzw. wenig Aufschlüsse liefert der Test dagegen über die Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems. So waren beispielsweise einige der Patienten mit niedrigen Testergebnissen laut Dr. Claudio Gil Araújo durchaus in der Lage, beispielsweise mit dem Fahrrad zu Arbeit zu fahren und machten grundsätzlich einen fitten Eindruck.

Leben wir also länger, wenn wir täglich Yoga praktizieren und ein höheres Testergebnis erreichen? Diesen Schluss lässt die Studie leider nicht zu, da hier noch eine Vielzahl weiterer Faktoren eine Rolle spielt. Dennoch lohnt es sich mit Sicherheit, daran zu arbeiten, auch im Alter unsere Kraft und Flexibilität aufrecht zu erhalten und damit beispielsweise auch unser Risiko, uns durch einen Sturz zu verletzen, zu verringern. Welche schönere „Präventions-Maßnahme“ gäbe es da als die bewegte Meditation, die nicht nur unseren Körper kräftigt, sondern auch unseren Geist in Balance bringt?

Du bist neugierig geworden? Dann probiere den Sitting-Rising Test doch einfach einmal selbst aus. Es empfiehlt sich, den Test zu zweit durchzuführen und ausreichend Platz zu haben, falls man doch das Gleichgewicht verlieren sollte.