Baddha Koṇāsana A: Gebundene Winkelhaltung

Besonderheit: Diese Haltung hat sich in der traditionellen Ansage, wie sie von Sri K. Pattabhi Jois geprägt wurde in ihrer Position verschoben. Anscheinend unterrichtete Pattabhi Jois sie in den 70er und 80er Jahren nach Baddha Koṇāsana C - damals B. Sie wurde der Halt von Vinyāsa 9 zu einer Haltung. In den 2000ender Jahren wanderte die Haltung dann an erste Stelle. Der Halt von Vinyāsa 7 von Baddha Koṇāsana A - dann B - wurde zu einer Haltung. Später verschwand die Haltung dann ganz. Sowohl Vinyāsa 7 als auch Vinyās 9 war ein simpler Halt. Es blieben dann nur noch zwei Haltungen, Baddha Koṇāsana nun A und B, übrig.

Beachte: Je mehr Du Deine Fersen gegeneinander presst, desto mehr öffnet sich Dein Hüftgelenk. Achte darauf, Deine Fersen nicht nach oben zu klappen. Dies würde die Knöchel instabil werden lassen, was ein Verletzungsrisiko für die Außenbänder darstellt. Je stabiler Dein Sprunggelenk ist, desto leichter kannst Du Weite im Hüftgelenk entstehen lassen. Wenn Du möchtest, kannst Du lediglich Deine Vorfüße mit der Fußsohle nach oben öffnen.

Wirkung: Diese Übung ist eine intensive Hüftöffnung. Der Druck mit den Fersen gegeneinander lässt in dieser Region sehr effektiv Weite entstehen. Da im Hüftbereich sich oft emotionale Zustände als Verspannungen kondensieren, kann die Übung auch emotional herausfordernd sein. Egal was geschieht - Genieße die Öffnung und atme ruhig weiter.