Dr. Ronald Steiner
Eka Pāda Bakāsana A: Einbeinige-Kranich-Haltung
Mythologie: Der Kranich, Baka, wird oft mit Wachsamkeit und Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht. In alten Texten heißt es, dass Kraniche auf einem Bein stehen und das andere Bein angehoben halten, immer wachsam auf Anzeichen von Gefahr sind.
Eka Pada Bakasana B, oft als "Einbeinige Kranich-Pose" bezeichnet, spiegelt die Symbolik des Kranichs auf beeindruckende Weise wider. Genauso wie der Kranich auf einem Bein in einem Zustand wachsamer Aufmerksamkeit steht, balanciert der Praktizierende in dieser Yoga-Haltung auf einem Bein und streckt das andere nach vorne. Dies repräsentiert nicht nur körperliche Stärke, sondern auch geistige Konzentration und Ausrichtung zur eigenen Vision. - Das Streben aus dem was ist, zu dem was sich entwickeln kann. Aus der Realität zu den Möglichkeiten.
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung:
Springe einatmend aus dem „Nach unten blickenden Hund“ ab in eine Balanceposition auf den Händen. Beuge ausatmend Deine Ellenbogen, während Du Deine Beine streckst. Setze behutsam Deine Schädeldecke so vor Deinen Händen auf dem Boden auf, dass die drei Punkte des Bodenkontakts etwa ein gleichseitiges Dreieck bilden. Kopf, Schultergürtel, Becken und Füße sollten sich nun etwa senkrecht übereinander befinden. Atme hier ein.
Vinyāsa 8 – Ausatmung:
Senke mit der Ausatmung Dein rechtes Bein und platziere das rechte Knie auf dem rechten Oberarm nahe der Achsel. Strecke Dein linkes Bein über Deinen linken Oberarm noch vorne.
Vinyāsa 9 – Einatmung, 5 Atemzüge, Ausatmung:
Strecke einatmend Deine Arme und hebe so Deinen Kopf vom Boden ab. Durch den Druck mit Deinem Knie gegen Deine Achselhöhlen stabilisierst Du die Haltung. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Vinyāsa 10 - Einatmung:
Senke noch am Ende der Ausatmung Deinen Kopf wieder auf dem Boden ab und strecke einatmend Deine Beine senkrecht zurück in den Dreipunktkopfstand.
Vinyāsa 11-13:
Wiederhole den Bewegungsablauf aus Vinyasa 8-10 auf der linken Seite.
Tipp: Lasse Dich aus dem Dreipunktkopfstand nicht einfach in Caturāṅga Daṇḍāsana umfallen. Sondern senke zunächst Deine gestreckten Beine, bis Deine Zehen fast den Boden berühren. Gebe von hier mit den Beinen einen Impuls nach oben. So hebt Dein Kopf mühelos ab und Du kannst kontrolliert in Caturāṅga Daṇḍāsana landen.
Vinyāsa 14 bis 16:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im “Nach unten Blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: "Eka Pāda Bakāsana B, die einbeinige Kranichpose, wirkt auf vielfältige Weise. Sie kräftigt Arme, Handgelenke und die Bauchmuskulatur, was das Gleichgewicht und Körperspannung verbessert. Durch die Balance fördert die Haltung Fokus und Konzentration. Zudem fördert sie Selbstvertrauen und mentale Stärke, da sie sowohl körperlich als auch geistig herausfordert. Ideal ist sie für erfahrene Yogis, die ihre Praxis erweitern wollen. Für Anfänger ist es ratsam, sie unter professioneller Anleitung zu üben.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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