Supta Trivikrāmāsana: Der liegende Trivikrama

Mythologie: Die Vāmana- und Trivikrama-Erzählung stammt aus der Purāṇa-Tradition und ist besonders bekannt aus dem Bhāgavata Purāṇa. Hier herrscht der Asura-König Bali so mächtig, dass er den Göttern, den Devas, die Vorherrschaft abnimmt. Die Devas wenden sich an Viṣṇu und bitten um die Wiederherstellung des Gleichgewichts. Viṣṇu wählt dafür keine Schlacht, sondern eine kluge, gewaltfreie Strategie: Er erscheint als Vāmana, ein kleiner Brahmanen-Zwerg, und geht zu Bali, der für seine Großzügigkeit berühmt ist.
Vāmana bittet Bali um ein scheinbar harmloses Geschenk: so viel Land, wie er in drei Schritten messen kann. Bali stimmt zu – teils aus Ehre, teils weil die Bitte lächerlich klein wirkt. In diesem Moment wächst Vāmana zur kosmischen Gestalt Trivikrama. Mit dem ersten Schritt nimmt er die Erde ein, mit dem zweiten den Himmel. Für den dritten Schritt bleibt kein Platz mehr. Bali erkennt, wen er vor sich hat, und bietet seinen eigenen Kopf als Ort für den dritten Schritt an. Viṣṇu setzt den Fuß auf Balis Kopf und „drückt“ ihn in die Unterwelt Sutala, schenkt ihm aber zugleich Schutz und eine besondere Stellung.
Warum diese Geschichte für Trivikrama wichtig ist: Sie zeigt Macht als Maß, Klarheit und Prinzip statt als Gewalt. Ein kleiner, präziser „Schritt“ kippt eine ganze Weltordnung – nicht durch Druck, sondern durch Wahrheit, Timing und Ausrichtung.

Tipp: Um den Griff leichter zu ermöglichen, „hake“ zunächst die Außenkante Deines rechten Fußes mit etwas Schwung in den rechten Handrücken ein. Hebe dann die linke Hand und lass die rechte Hand das linke Handgelenk fassen.

Tipp: In der Zielvorstellung berühren Deine Zehen den Boden, ohne dass das Bein zu weit seitlich ausweicht. Gleichzeitig braucht es eine Außenrotation im Oberschenkel, damit das Bein am Brustkorb vorbeiführen kann. Halte die Linie so klar wie möglich und rotiere nur so viel wie nötig.

Wirkung: Supta Trivikrāmāsana öffnet vor allem die Außenrotation in der Hüfte und dehnt die Beinrückseite, während Becken und Rumpf stabil bleiben sollen. Sauber geübt entwickelt die Haltung eine klare Beinlinie, verbessert die Hüftbeweglichkeit und wirkt ausgleichend auf das Becken.