Dr. Ronald Steiner
Ūrdhva Dhanurāsana: Nach oben gerichteter Bogen
Besonderheit: Paścimottānāsana ist die Gegenhaltung zur intensiven Rückbeuge (ūrdhva dhanurāsana), die als Übergang zur ruhigeren Abschlusssequenz dient. Diese Haltung lädt zu einem längeren Verweilen ein. Viele Praktizierende bleiben hier länger als fünf Atemzüge. Nach Adjustments führte Sri K. Pattabhi Jois Übenden, nach Ūrdhva Dhanurasana ohne die Vinyāsa Abfolge direkt in diese Gegenhaltung zu wechseln. Seine Rückenmassage in dieser Haltung war legendär. Heute wird diese Tradition des direkten Wechselns auch ohne Hilfestellung bei Ūrdhva Dhanurāsana oft übernommen.
Direkt aus dem Halt des nach unten blickenden Hundes der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 1 bis 6:
Folge der Dir bekannten Bewegungsfolge bis in den „Nach unten blickenden Hund“.
Vinyāsa 7 – Einatmung, Ausatmung, Einatmung:
Stoße Dich einatmend aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” ab und gleite in eine Balance auf Deinen Händen. Senke Dich dann ausatmend langsam zwischen Deinen Armen hindurch ab. Vervollständige die Bewegung mit einer Einatmung, indem Du Deine Beine nach vorne ausstreckst. Stemme Deine Hände fest in den Boden, lasse Deine Wirbelsäule gerade nach oben wachsen.
Vinyāsa 8 - Ausatmung, Einatmung:
Greife ausatmend mit gestreckten Armen zu Deinen Füßen. Strecke einatmend Deine Wirbelsäule lang nach oben.
Versuche: Du kannst jede der Handhaltungen von Paścimottānāsana A bis D in dieser Haltung erproben. Besonders bewährt hat sich auch ein Griff, bei dem Du die Hände vor den Füßen verschränkst und den Daumen zwischen großem Zeh und Zeigezeh wieder nach hinten fädelst.
Vinyāsa 9 - Ausatmung, 5 Atemzüge:
Senke Dich nun ausatmend, vom Becken beginnend, mit langer Wirbelsäule nach vorne. Lasse bis zur fünften Ausatmung Deine Schädeldecke Richtung Zehen wachsen.
Versuche: Diese Haltung lädt auch zu einem längeren Verweilen ein. Du kannst also auch 10 Atemzüge oder länger die entstehende Länge der Wirbelsäule genießen.
Vinyāsa 10 - Einatmung, Ausatmung:
Richte Dich vom Herzraum beginnend einatmend wieder auf. Wenn Deine Arme die Streckung erreicht haben, atme aus.
Vinyāsa 11 bis 14:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den „Nach unten blickenden Hund“.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Die vorherige Rückbeuge schafft Länge, vor allem an der Vorderseite des Körpers. Paścimottānāsana bietet nun eine Länge an der Körperrückseite und somit Entlastung für die Wirbelsäule insgesamt.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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