Dr. Ronald Steiner
Virañcyāsana B3: Haltung des Virañcya
Mythologie: Brahmā wird oft mit vier Gesichtern dargestellt – ein Bild dafür, dass Schöpfung alle Richtungen umfasst. Virañcyāsana B3 erinnert genau daran: Klarheit muss nicht immer über den „geraden“ Weg entstehen. Manchmal zeigt sich Ordnung erst, wenn Du die Perspektive wechselst und einem Impuls folgst, der ungewohnt wirkt – aber stimmig ist.
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus der vorherigen Haltung.
Vinyāsa 10 – Einatmung, 5 Atemzüge:
Hebe einatmend den Kopf an und platziere den linken Fuß im Lotus auf dem rechten Oberschenkel. Drehe Dich dann nach links, platziere die rechte Hand unter dem linken Knie und fasse mit der linken Hand den linken großen Zeh hinter dem Rücken. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Tipp: Stabilisiere zuerst die Basis, dann rotiere aus dem Brustkorb – nicht aus dem Knie und nicht aus der Lendenwirbelsäule. Halte den Atem ruhig und nutze die Ausatmung, um die Rotation langsam zu vertiefen, und die Einatmung, um den Herzraum weit zu halten. Nur mit ausreichend flexiblen Hüftgelenken kann die Übung sicher entstehen; sonst riskierst Du, die Kniegelenke zu überlasten.
Vinyāsa 11–14:
Noch am Ende der fünften Ausatmung in der Haltung setze Deine Hände auf dem Boden auf und folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im „Nach unten blickenden Hund“.
Vinyāsa 15 bis 22:
Wiederhole dann den gesamten Bewegungsfluss (Vinyāsa 7 bis 14) auf der anderen Seite.
Im traditionellen Count: Der Bewegungsfluss läuft von hier direkt in die nächste Haltung weiter.
Wirkung: Du kombinierst eine stabile Basis mit Rotation und schulst dadurch Koordination, Aufrichtung und einen freien Atemraum im Brustkorb. Wenn Du sauber arbeitest, wird die Drehung „leicht“; wenn Du ziehst, wird sie „hart“.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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