In der zweiten Version der “Ausgestreckten Haltung mit ausgebreiteten Füßen” befinden sich die Füße etwa in einer Körperlänge Abstand, die Hände sind am Beckenkamm und der Oberkörper in einer Vorbeuge - Prasartia Padottanasana.

Prasārita Pādottānāsana B: Ausgestreckte Haltung mit ausgebreiteten Füßen

22.03.2021

In der zweiten Version der “Ausgestreckten Haltung mit ausgebreiteten Füßen” befinden sich die Füße etwa in einer Körperlänge Abstand, die Hände sind am Beckenkamm und der Oberkörper in einer Vorbeuge - Prasārtia Pādottānāsana.

prasarita-padottanasana
प्रसारितपादोत्तानासन

prasāritaKarmadhāraya-Kompositum

prasāritaAdjektiv

ausgebreitet

pādaTatpuruṣa-Kompositum Genitiv

pādaSubstantiv Maskulin

Fuß

uttānaKarmadhāraya-Kompositum

uttānaAdjektiv

ausgestreckt

āsana

āsanaSubstantiv Neutrum

Sitz, Haltung

Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 5 der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 1 - Einatmung

Breite mit der Einatmung Deine Arme seitlich horizontal aus. Deine Handflächen weisen dabei nach unten.

Vinyāsa 2 - Ausatmung, Einatmung

Platziere mit der Ausatmung Deine Hände gegen Deinen Beckenkamm. Deine Finger weisen dabei nach vorne. Atme tief ein.

Vinyāsa 3 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Kippe aus dem Becken nach vorne unten. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Beachte: Drücke einerseits mit Deinen Händen gegen Deinen Beckenkamm. Dies gibt Deiner Wirbelsäule Länge. Erlaube jedoch andererseits Deinem Rücken auch etwas rund zu werden. So kann Deine Atmung auch in den Rücken hinein fließen.

Vinyāsa 4 - Einatmung, Ausatmung

Richte Dich einatmend wieder vollständig auf. Deine Hände verbleiben am Beckenkamm. Atme hier langsam und tief aus.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: In der zweiten Version von Prasārita Pādottānāsana entsteht eine aktive Dehnung. Die Hände am Beckenkamm können nun Deinen Oberkörper nicht mehr in die Dehnung ziehen. So ist Muskelkraft aus der Hüftregion notwendig um die Dehnung an der Rückseite und Innenseite Deiner Beine entstehen zu lassen.

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