Surya Namaskara A - der Sonnengruß des Ashtanga Yoga

Du möchtest zum ersten Mal Ashtanga-Luft schnuppern? Dann bist Du hier richtig - beim einfachen Sonnengruß (Surya Namaskara A) des Ashtanga Yoga mit neun grundlegenden Bewegungen. Diese bleiben auch für Fortgeschrittene stets der Einstieg in die Ashtanga Praxis.

Adho-Mukha-Shvanasana

अधोमुखश्वानासन

Adho-Mukha-Śvānāsana

Hundeposition

Adhas (अधस्, Adhas) = unten, nach unten
Mukha (मुख, Mukha) = Gesicht
shvana (श्वान, śvāna) = Hund
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Adho-Mukha-Shvanasana (अधोमुखश्वानासन, Adho-Mukha-Śvānāsana) = Gesicht-nach- unten-Hunde-Position

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
	5AZ	nābicakre	Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana)
7	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
8	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
9	Ein	añguṣṭhamadhye	Arme seitlich heben, mit geradem Rücken aufrichten
-	Aus	nāsāgre	Arme seitlich senken Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite