Ashtanga Yoga ganz wie von Sri K. Pattabhi Jois geprägt. Die traditionellen Übungsserien mit genauer Beschreibung der Bewegungen und des Vinyasa Count. Tauche in systematischen Lernschritten in die kraftvolle - dynamische vom Atem getragene Yoga Praxis ein.

Ashtanga Yoga
Traditionelle Übungsserien

Surya Namaskara A - der Sonnengruß aus der Ashtanga Yoga Praxis

Mit fünf Runden Surya Namaskara A - dem ersten Sonnengruß - beginnt jede Praxis des Ashtanga Yoga. Seine neun Bewegungen sind hier in Bild und Text dargestellt.

Traditionelle Übungsserien

Surya Namaskara B - der zweite Sonnengruß und Schritt in das Yoga

Surya Namaskara B erweitert die Bewegungen des ersten Sonnengrußes. Hier geht Deine Praxis des Ashtanga Yoga mit fünf Wiederholungen der 17 Bewegungen weiter..

Traditionelle Übungsserien
Fundamentals Fundamentals

Fundamentals: Sechs stehenden Basis-Haltungen des Aṣṭāṅga Yoga

Yoga für Anfänger wie für Fortgeschrittene: Sechs stehende Positionen bilden, gleich nach den Sonnengrüßen, die Basis-Haltungen (Fundamentals) der Aṣṭāṅga Yoga Praxis. - Jede Woche eine neue Haltung!

Traditionelle Übungsserien
Finishing Finishing

Finishing: Ruhige Haltungen zum Abschluss der Aṣṭāṅga Yoga Praxis

Die Schlussequenz (Finishing Sequence) ist der energetische Höhepunkt der Aṣṭaṅga Yoga Praxis. Hier verweilt der Übende länger in den Haltungen. Körper und Geist finden so Ruhe.

Traditionelle Übungsserien
1. Serie (Yoga Chikitsa) 1. Serie (Yoga Chikitsa)

Yoga Cikitsā: Die erste Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Die erste Serie (Yoga Cikitsā) des Aṣṭāṅga Yoga ist der traditionelle Einstieg in die Praxis. Doch dieser Einstieg ist bereits überraschend anspruchsvoll - probier es aus!

Traditionelle Übungsserien

Nadi Shodhana (Sodhana): die zweite Serie des Ashtanga Yoga

Erste Serie vertraut? - Die zweite Serie, auch Nadi Shodhana (Nadi Sodhana) genannt, eröffnet mit 40 Yoga-Asanas die energetische Dimension des Ashtanga Yoga.

Traditionelle Übungsserien

Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien
Cheat Sheets (PDF) Cheat Sheets (PDF)

Spickzettel für die Ashtanga-Yoga-Serie (PDF)

Der perfekte Spickzettel für die Yoga-Matte: Übungssequenzen im praktischen Mini-Format zum Runterladen und Ausdrucken. In den Cheat-Sheets findest du Fundamental-Positions sowie die erste bis dritte Ashtanga-Yoga-Serie als Bildreihen.