Dr. Ronald Steiner
Baddha Hasta Śirṣāsana A: Kopfstand mit Händen zusammen
Direkt aus dem Halt des nach unten blickenden Hundes der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung
Wandere einatmend mit einem kleinen Sprung oder einigen Schritten mit den Füßen näher zu Deinen Händen. Beuge dann ausatmend Deine Ellenbogen an, bis Dein Kopf deutlich vor den Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit Deinen Füßen auf die Fußrücken und rutsche mit ihnen etwas Richtung Kopf. Ziehe dabei Dein Becken möglichst senkrecht über Deinen Kopf. Fasse nun mit Deinen Händen zum Hinterkopf und falte sie dort. Platziere Deine Ellenbogen so, dass Deine Unterarme am Boden ein gleichseitiges Dreieck formen.
Tipp: Das gleichseitige Dreieck bietet Dir ein optimales Fundament. Achte darauf, dass Deine Ellenbogen nah genug zusammen sind. Die Tendenz ist, sie zu weit zu platzieren. Dadurch würdest Du die stabile Basis dieser Haltung verlieren.
Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge
Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.
Vinyāsa 9 bis 11
Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Baddha Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit Händen zusammen", entwickelt Kraft im Rumpf und Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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