Dr. Ronald Steiner
Baddha Hasta Śirṣāsana D: Kopfstand mit Händen zusammen
Direkt aus dem Halt des nach unten blickenden Hundes der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung
Wandere einatmend mit einem kleinen Sprung oder einigen Schritten mit den Füßen näher zu Deinen Händen. Beuge dann ausatmend Deine Ellenbogen an, bis Dein Kopf deutlich vor den Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit Deinen Füßen auf die Fußrücken und rutsche mit ihnen etwas Richtung Kopf. Ziehe dabei Dein Becken möglichst senkrecht über Deinen Kopf. Platziere nun Deine Ellenbogen spitz vor Deinem Gesicht. Greife gleichzeitig mit den Händen zwischen Deine Schulterblätter.
Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge
Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.
Tipp: Entscheidend für die Balance ist die Stabilität Deiner Arme. Aktiviere daher auch die Muskeln, die Deine Arme beugen (M. Biceps Humeri).
Vinyāsa 9 bis 11
Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Die vierten Version von Baddha Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit Händen zusammen", entwickelt ebenfalls Kraft im Rumpf und Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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