Wring Technik
Umfasse Deinen Vorfuß mit der einen Hand, den Rückfuß mit der anderen. Nun wringe den Vorfuß nach innen, während Du den Rückfuß festhältst. Bringe so den Mittelfuß in eine dreidimensionale Rotationsspannung. Halte diese für einen Augenblick, bevor Du die Spannung löst und erneut aufbaust. Diese Richtung vertieft Dein Fußgewölbe.
Wiederhole diese Technik auch in die andere Richtung einige Male. Hier löst sich Dein Fußgewölbe auf.
Schließlich wiederhole abschließend nochmals die erste Verwringungsrichtung.
Effekt
Diese Übung entwickelt die für ein gesundes Fußgewölbe nötige Flexibilität im Mittelfuß.
Raupengang
Bewege Dich vorwärts indem Du mit dem Fuß bzw. den Zehen Dich am Boden vorwärts ziehst.
Effekt
Aktivierung der Fußmuskulatur
Stehen mit Bandhalign / aktiviertem Fußgewölbe
Stehe aufrecht und aktiviere die Bandhalign Technik bzw. auch eine vereinfachte Version davon.
Leichterer Einstieg: Anfangs kann es teilweise auch nötig sein diese Übung auf dem Stuhl sitzend auszuführen. Dabei sollen die Füße Bodenkontakt haben.
Nächste Herausforderung: Im Einbeinstand ist die Übung herausfordernder.
Effekt
Diese Übung entwickelt die für ein gesundes Fußgewölbe nötige Kraft.