Der Senkfuß ist wohl die häufigste anatomische Fehlstellung überhaupt. Unsere Füße sind durch das Schuhwerk nur ungenügend trainiert. Das Fußgewölbe kann so der Gewichtsbelastung nicht mehr Standhalten und senkt sich ab. Oft knickt dabei das Fersenbein nach innen. Die gesamte Beinachse verschiebt sich. Beschwerden zeigen sich daher oft im Knie, Hüfte oder gar Rücken. Auch am Fuß können sich Beschwerden in Form eines Fersensporns oder einer Plantarfasziitis zeigen. Mit ein paar einfachen Übungen kannst Du Dein gesundes Fußgewölbe wieder aufbauen.

eLearning: Fuß und Knöchel

Wring Technik

Umfasse Deinen Vorfuß mit der einen Hand, den Rückfuß mit der anderen. Nun wringe den Vorfuß nach innen, während Du den Rückfuß festhältst. Bringe so den Mittelfuß in eine dreidimensionale Rotationsspannung. Halte diese für einen Augenblick, bevor Du die Spannung löst und erneut aufbaust. Diese Richtung vertieft Dein Fußgewölbe.

Wiederhole diese Technik auch in die andere Richtung einige Male. Hier löst sich Dein Fußgewölbe auf.

Schließlich wiederhole abschließend nochmals die erste Verwringungsrichtung.

Effekt

Diese Übung entwickelt die für ein gesundes Fußgewölbe nötige Flexibilität im Mittelfuß.

Raupengang

Bewege Dich vorwärts indem Du mit dem Fuß bzw. den Zehen Dich am Boden vorwärts ziehst.

Effekt

Aktivierung der Fußmuskulatur

Stehen mit Bandhalign / aktiviertem Fußgewölbe

Stehe aufrecht und aktiviere die Bandhalign Technik bzw. auch eine vereinfachte Version davon.

Leichterer Einstieg: Anfangs kann es teilweise auch nötig sein diese Übung auf dem Stuhl sitzend auszuführen. Dabei sollen die Füße Bodenkontakt haben.

Nächste Herausforderung: Im Einbeinstand ist die Übung herausfordernder.

Effekt

Diese Übung entwickelt die für ein gesundes Fußgewölbe nötige Kraft.