Wärme zum Beginn Deiner Praxis Deine Faszienzüge auf und bringe nährende Gelenkschmiere zum Knorpel. So kannst Du geschmeidig in anspruchsvollere Bewegungen starten, Verletzungen verhindern und die Gesundheit Deiner Gelenke fördern.

Übungssequenz

Hände reiben

Schnell die Hände reiben, bis diese warm werden.

Reibemassage für das Gesicht

Optional mit zusätzlicher sanfter Gesichtsmassage

Reibemassage für die Ohren

  • Mit den Händen um die Ohren kreisen, Oben nach hinten, unten nach vorne.
  • Optional mit zusätzlicher sanfter Massage der Ohren und der Ohrkrempe.

Reibemassage für den Nacken

  • Mit Händen parallel zur Wirbelsäule auf und ab.
  • Wechselweise die Hände bewegen.

Nacken kreisen

  • Mit Händen weit nach hinten fassen und Nackenmuskeln vorziehen
  • Kreisen mit dem Kopf im vorderen bis Senkrechten Bereich

Nierenbereich / Fascia Thoracolumbalis Reiben

  • Mit Händen parallel zur Wirbelsäule
  • Wechselseitig Auf- und Abreiben bis Wärme entsteht.

Mit Hüfte / Becken kreisen

  • Hände in Hüfte Stütze
  • Große Kreise mit dem Becken in beide Richtungen
  • Bewegung entsteht im Hüftgelenk, aber auch aufwärts in Wirbelsäule

Reibemassage für die Kniescheibe

  • Außen runter, innen hoch

Reibemassage für die Kniekehlen

  • schnell auf und ab reiben in Kniekehlen

"Energiefluss" der Beine

  • Beinrückseite nach unten,
  • Beinvorderseite nach oben
  • Beginnend ganz oben an der Hüfte
  • Endend ganz unten am Fußrücken
  • Den Oberkörper nicht mitbewegen, sondern unten lassen, nur mit den Armen reiben.

geschlossenes Kniekreisen

  • Knie beugen
  • Hände auf Knien abstützten um Druck unter der Kniescheibe zu reduzieren
  • Kleine Kreise nach links und nach rechts
  • nur kleine Kreise

Arme "Energiebahnen" Reiben

  • Außenseite zum Körper (nimmt Energie)
  • Innenseite weg vom Körper (gibt Energie)
  • Beim Wechsel über die Körpermitte fahren, eine Hand berührt dabei die andere.

geschlossenes Handgelenk Kreisen

  • Hände falten
  • Handflächen zusammen
  • Kreise mit den Handgelenken
  • Richtung auch wechseln

Handgelenk Kreisen mit leichter Traktion

  • Hände falten
  • gefaltete Hände langziehen
  • Kreise mit den Handgelenken
  • Richtung auch wechseln

Effekt

  • Faszien werden aufgewärmt und damit Verletzungen vorgebeugt. Kleinere Narben in den Faszien können heilen.
  • Gelenke werden bewegt. Damit wird Gelenkschmiere erzeugt und der Druck auf dem Knorpel ausgeglichen. Das hält das Gelenk gesund. Kleinere Knorpelunebenheiten können sich glätten.