Dr. Ronald Steiner
Parighāsana: Gatter
Der Bewegungsfluss dieser Haltung beginnt direkt im neutralen Stand.
Vinyāsa 1 bis 6
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zum Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung
Stoße Dich einatmend mit Deinen Beinen ab und balanciere Dein Becken senkrecht über Deinen Händen. Beuge hier Dein rechtes Knie spitz. Strecke Dein linkes Bein rechtwinklig zur Seite. Senke Dich von hier ausatmend ab, indem Du Dein gebeugtes rechtes Knie nach vorne zwischen den Händen durch schiebst, während Du Dein gestrecktes linkes Bein hinter dem linken Arm zur Seite ausrichtest. Platziere Deine Hände auf dem Beckenkamm. Dabei weisen Deine Fingerspitzen nach vorne. Atme hier tief ein.
Tradition: Es ist zwar im Setting eines Yogaraumes vom Platzbedarf ungünstig, doch Sri K. Pattabhi Jois war es wichtig, dass das gebeugte Bein nach vorne weist und das gerade Bein direkt zur Seite. Ist der Yogaraum voll, liegt das gerade Bein auf der Matte des Nachbarn.
Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Drehe Dich nach rechts und strecke Dich dann ausatmend rücklings über Dein linkes Bein. Greife mit beiden Händen Deinen linken Fuß. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Tipp: Um eine intensive Drehung zu ermöglichen, fasse zunächst mit dem linken Hand zum rechten Knie. Kippe aus dieser Armhaltung heraus mit dem Hinterkopf voran auf das linke Bein. Greife dann erst mit dem rechten Arm über Deinen Kopf zur Fußaußenkante. Dann löse die linke Hand wieder vom Knie und strecke den Arm am Boden entlang zur Innenkante Deines linken Fußes.
Vinyāsa 9 - Einatmung, Ausatmung
Löse einatmend Deinen Griff und richte Dich wieder auf. Platziere Deine Hände am Beckenkamm. Atme hier aus.
Vinyāsa 10 bis 13
Noch am Ende der Ausatmung platziere Deine Hände links und rechts neben Deinem gebeugten Bein. Hebe Dich dann einatmend an, ohne Deine Beinhaltung zu verändern. Folge von hier aus dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Tipp: Der Lift in dieser Beinhaltung wirkt zunächst anspruchsvoll. Doch kannst Du-Dich mit der linken Ferse und dem rechten Fußspann abstoßen. Du musst dann nur noch Deine Arme gerade halten und Dein Becken rollt fast mühelos über Deine Schultern.
Vinyāsa 14 bis 20
Wiederhole von hier aus die gesamte Bewegungsfolge (Vinyāsa 7 bis 13) auf der anderen Seite.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Parighāsana, das "Gatter", dehnt die Rückseite jeweils eines Beines und die Vorderseite des anderen Oberschenkels. Es ermöglicht eine Längsstreckung mit Drehung und leichter Rückbeuge in der Wirbelsäule.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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