Gesunde Hüftgelenke durch Faszien-Yoga und Helixspannung

Das Hüftgelenk, ein knöchern geführtes Kugelgelenk

Das Hüftgelenk hat als Kugelgelenk Bewegungsmöglichkeiten in alle Richtungen. Die Gelenkpfanne am Becken umschließt dabei den Oberschenkelkopf von allen Seiten. Die Form dieser Gelenkpfanne und der Winkel, in dem der Oberschenkelkopf am Oberschenkel befestigt ist, definiert den maximal möglichen Bewegungsraum des Hüftgelenkes. Daher nennen wir das Hüftgelenk ein knöchern geführtes Kugelgelenk. 

Jeder Mensch hat eine ganz individuelle Form von Gelenkpfanne und Oberschenkel. Daher ist das Bewegungsspektrum jedes Menschen einzigartig. Für den einen mag es relativ leicht sein eine bestimmte Haltung auszuführen, für einen anderen liegt sie außerhalb des von der Natur für ihn vorgegebenen Bewegungsraumes. Durch eine regelmäßige Yogapraxis mit ausreichend Übungen für Flexibilität entfalten wir diesen natürlichen Bewegungsraum.

Wie ein Fahrrad-Rad

Für ein gesundes Hüftgelenk ist das Entfalten seines persönlichen Bewegungsraumes jedoch nicht ausreichend. Denn es wirken unterschiedliche Kräfte auf das Gelenk. Beim Stehen beispielsweise kommt der Kraftvektor von oben. Auf den ersten Blick würde sich die Kraft als Druck von der Unterseite der Gelenkpfanne auf die Oberseite des Oberschenkelkopfes übertragen. Zu viel Druck auf einem beschränkten Bereich des Knorpels führt jedoch früher oder später zu Abnutzung des Knorpels, Arthrose.

Damit es nicht so weit kommt, hat die Natur auch für das Hüftgelenk ein System entwickelt den auftretenden Druck in Spannung umzuwandeln. Das können wir mit einem Fahrrad-Rad vergleichen. Bei einem solchen Rad erfolgt die Kraftübertragung zwischen der Nabe und der Felge nicht durch Druck, sondern durch die Spannung der Speichen. 

Und da kommen die Faszien ins Spiel: Ähnlich wie die Speichen spannen Faszienzüge den Oberschenkelkopf in die Mitte der Gelenkpfanne am Becken ein. Der Oberschenkelkopf schwebt also ähnlich wie die Fahrradnabe in der Mitte der Gelenkpfanne, die wir mit der Fahrradfelge vergleichen können.

Da wir nicht nur stehen, sondern unsere Beine in allen möglichen Richtungen belasten, sollten unsere „Speichen“ aus allen Richtungen gleichmäßig gespannt sein. Nur dann können sie die auftretenden Kräfte in Spannung umwandeln.

Eine gegenläufige Helix

Üblicherweise spannen Speichen nicht auf dem kürzesten Weg zwischen Nabe und Felge. Stattdessen ziehen die Speichen in einer Tangente von der Nabe zur Felge und überkreuzen dabei andere Speichen, die in der gegenläufigen Tangente Zug aufbauen. So entsteht ein Laufrad, das aus verschiedenen Winkeln eine federnde Stabilität bietet.

Genau dieses Prinzip nutzt die Natur, um die zuvor beschriebene Schwebespannung über ein Gelenk aus verschiedenen Winkeln zu ermöglichen. Die Faszienzüge ziehen nicht linear über das Gelenk, sondern gegenläufig diagonal. 

Aus einem größeren Blickwinkel, also wenn wir das Bild quasi aufzoomen, ergeben diese gegenläufig diagonalen Verläufe über ein Gelenk, gegenläufig helikale Faszienbahnen, die das gesamte Bein umfassen und es mit dem Rumpf verbinden. Damit überträgt sich die Spannung durch den ganzen Körper und verbindet so alle Gelenke zu einer gesamten funktionellen Einheit.

Übungsstrecke

Mit dieser Übungsstrecke bringst Du Dein Hüftgelenk in den für seine (und Deine) Gesundheit so wichtigen Schwebezustand. Dabei bringen wir die gegenläufig helikal verlaufenden und das Hüftgelenk überspannenden Faszienzüge aus verschiedenen Winkeln in Spannung.

Bein-Rotation in Rückenlage

Komme in eine bequeme auf dem Rücken liegende Körperhaltung. Strecke jetzt Dein linkes Bein weit von Dir weg und hebe es gleichzeitig etwas vom Boden ab.

Behalte die maximale Länge und Streckung im linken Bein bei, während Du Dein gesamtes Bein aus dem Hüftgelenk heraus wechselnd von innen nach außen rotierst. Der Fuß kreist also nicht, sondern bleibt an seiner Position in der Luft, während das gesamte Bein aus dem Hüftgelenk rotiert (Bild 1). 

Setze diese Übung fort, bis Du eine leichte Ermüdung in der tiefsten Hüft-Muskulatur beobachten kannst. Vielleicht erspürst Du den tangential das Hüftgelenk überspannenden Verlauf. Wiederhole dann die Übung mit dem anderen Bein.

Bein-Rotation in Seitlage – oberes Bein

Rolle nun in die Seitlage. Stütze Dich mit den Händen so ab, dass Du stabil liegst. Strecke Dein oberes Bein kraftvoll in die Länge und hebe es etwas an. Behalte wieder die Richtung des Beines bei, während Du aus dem Hüftgelenk abwechselnd nach innen oder außen rotierst. Behalte dabei auch das in die Länge Schieben des Beines bei (Bild 2).

Setze dieses Rotieren fort, bis sich eine angenehme Ermüdung der tiefen Hüftmuskulatur einstellt. Wechsele dann, bevor Du zur anderen Seite kommst, direkt weiter in die nächste Übung.

Bein-Rotation in Seitlage – unteres Bein

Direkt aus der vorherigen Übung stelle Dein oberes Bein wahlweise hinter oder vor dem unteren Bein auf dem Boden auf. So ergibt sich eine stabile auf der Seite liegende Haltung in der Du Dein unteres Bein leicht anheben kannst.

Strecke dieses kraftvoll in die Länge und rotiere, wieder aus dem Hüftgelenk, abwechseln nach innen und außen. Schiebe dabei konstant mit Deinem Bein in die Länge (Bild 3).

Wenn sich auch hier eine angenehme Ermüdung an der Innenseite des Oberschenkels bzw. Hüftgelenkes einstellt, wechsle in die Seitlage auf der anderen Körperseite. Wiederhole hier die Bein-Rotation in Seitlage mit dem oberen und unteren Bein.

Bein-Rotation in Bauchlage

Rolle schließlich weiter in die Bauchlage. Hebe Dein linkes Bein leicht vom Boden ab und schiebe es maximal in die Länge. Rotiere dann aus dem Hüftgelenk von innen nach außen. Achte dabei darauf bei der Rotation das Bein konstant in die gleiche Richtung in die Länge zu schieben (Bild 4).

Rotiere bis Du eine Ermüdung an der Rückseite Deines Hüftgelenkes spürst. Dann wiederhole diese Übung auf der anderen Seite.

Viel Freude beim Üben!

Vielen Dank an Paul Königer - yogafotograf.de für die Fotos. 
Vielen Dank an OGNX für die Kleidung.