2. Serie Nadi Shodhana

mukta-hasta-shirshasana
मुक्तहस्तशीर्षासन

muktaKarmadhāraya-Kompositum
muktaAdjektiv
frei, freistehend
hastaTatpuruṣa-Kompositum Instrumentalis
hastaSubstantiv Maskulin
Hand
śīrṣaTatpuruṣa-Kompositum Lokativ
śīrṣaSubstantiv Maskulin
Kopf, Haupt
āsana
āsanaSubstantiv Neutrum
Sitz, Körperhaltung

Direkt aus dem Halt des nach unten blickenden Hundes der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung

Wandere einatmend mit einem kleinen Sprung oder einigen Schritten mit den Füßen näher zu Deinen Händen. Beuge dann ausatmend Deine Ellenbogen an, bis Dein Kopf deutlich vor den Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit Deinen Füßen auf die Fußrücken und rutsche mit den Füßen etwas auseinander und Richtung Kopf. Ziehe dabei Dein Becken möglichst senkrecht über den Kopf. Platziere nun Deine Handrücken zwischen Deinen Füßen. Spreize Deine Finger. Die Daumen berühren sich dabei.

Tipp: Um die Balance auf Kopf und Handrücken zu halten nutze die gesamte Fläche, die Dir Deine Hände bieten. Spreize also Deine Finger maximal und drücke Daumen und kleinen Finger aktiv in den Boden. 

Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge

Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.

Vinyāsa 9 bis 11

Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Die zweite Version von Mukta Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit frei stehenden Händen", entwickelt Kraft im Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance. 


Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

Nachrichten und Bewertungen

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    Alex Macias

    vor 2 Wochen

    Thanks for sharing! May I ask, where are the rest of the headstands? Please share! Thanks for sharing! May I ask, where are the rest of the headstands? Please share!