Dr. Ronald Steiner
Yoga Nidrāsana: Schlafender Yogi
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung
Stoße Dich einatmend aus dem “Nach unten blickenden Hund” ab. Gleite so nach vorne oben in eine Balance auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine Beine, während Du diese fest geschlossen hältst und Deine Arme in die Länge schiebst. So kannst Du die immer noch gestreckten Beine zwischen den Armen durch nach vorne schwingen. Nutze die Bewegung und lege Dich flach auf dem Rücken ab.
Vinyāsa 8 - Einatmung, Ausatmung, 5 Atemzüge
Hebe dann einatmend beide Beine gleichzeitig ab und platziere sie ausatmend hinter dem Kopf. Hebe den Kopf zwischen Deine Fußrücken und fasse mit den Armen vor Deinen Beinen vorbei hinter Deinen Rücken. Greife dort die jeweils andere Hand. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Beachte: Um den Kopf weit zwischen Deine Füße zu bewegen greife zunächst mit beiden Händen nach oben zu den Fußrücken. Ziehe die Fußrücken mit den Händen auseinander. So wird der Zwischenraum in den sich Dein Hinterkopf hineinbewegen kann größer.
Vinyāsa 9 bis 11
Rolle rückwärts (Cakrāsana) und folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Yoga Nidrāsana, "Schlafender Yogi", ist eine intensive Hüftöffnende Haltung. Durch die Rückenlage kann die Wirbelsäule stabiler bleiben und damit mehr Dehnung in den Hüftbereich wandern.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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