1. Serie (Yoga Chikitsa) - NEU

paschimottanasana
पश्चिमोत्तानासन

paścimaAdjektivhinterher, hintere, letzter, westlich
uttānaAdjektivausgestreckt
āsanaSubstantiv NeutrumSitz, Haltung

Der Bewegungsfluss läuft aus der vorherigen Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf der vorherigen Seite) weiter.

Vinyāsa 8 - Ausatmung. Einatmung:
Greife ausatmend mit gestreckten Armen und zwei Fingern zu Deinen großen Zehen. Der Daumen kontert dabei den Griff. Strecke einatmend Deine Wirbelsäule lang nach oben.

Vinyāsa 9 - Ausatmung. 5 Atemzüge:
Senke Dich nun ausatmend, vom Becken beginnend, mit langer Wirbelsäule nach vorne. Lasse bis zur fünften Ausatmung Deine Schädeldecke Richtung Zehen wachsen.

Beachte: Achte darauf, dass erst der Bauch, dann der Oberkörper und zum Schluss der Kopf lang nach vorne wandern. 

Ganz traditionell kannst Du hier direkt in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung wechseln. In der AYI Methode folge dem Bewegungsfluss dieser Haltung noch zwei weitere Vinyāsa.

Vinyāsa 10 - Einatmung. Ausatmung:
Richte Dich vom Herzraum beginnend einatmend wieder auf. Wenn Deine Arme die Streckung erreicht haben, atme aus. 

Vinyāsa 11 – Einatmung:
Platziere noch mit der fünften Ausatmung Deine Hände neben Dir auf dem Boden. Drücke diese dann einatmend fest in den Boden und schiebe sie leicht nach vorne. Ziehe gleichzeitig Dein Becken nach hinten und oben.

In der AYI Version des traditionellen Counts, wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Die sitzende Vorbeuge (paścimottānāsana) ist eine intensive Dehnung der Beinrückseiten. Bei der beschriebenen Ausführung wächst die Wirbelsäule in die Länge und die Bandscheiben erfahren Entlastung.
 

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