Dr. Ronald Steiner
Ṭiṭṭibhāsana C: Kiebitz
Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 9 der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 9 - Einatmung, 5 Atemzüge
Löse Deine Hände von ihrem Griff hinter Deinem Rücken. Stelle Deine Füße mit den Zehen zur Seite weisend und mit den Fersen etwa eine Handbreit auseinander. Beuge Deine Beine etwas und rutsche mit Deinen Schultern noch tiefer hinter Deine Kniekehlen. Greife nun mit Deinen Händen von außen um Deine Knöchel herum und fasse Deine Hände dort. Strecke Deine Beine aktiv so weit dies in dieser Haltung möglich ist. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Vinyāsa 10 - Einatmung, Ausatmung
Löse einatmend Deinen Griff und platziere Deine Hände hinter Deinen Füßen. Senke Dein Becken, während sich nach dem Prinzip der Wippe Deine Beine heben. Strecke Deine Knie und atme hier tief und langsam aus.
Vinyāsa 11 bis 14
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Die neue Fußstellung in der dritten Version von Ṭiṭṭibhāsana, dem "Kiebitz", bringt die Hüftgelenke in eine nach außen rotierte Stellung. Die Dehnung in den Beinrückseiten wandert so mehr an die Innenseite der Oberschenkelrückseite.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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