Dr. Ronald Steiner
Rāja Kapotāsana: Die königliche Taube
Mythologie: Kapota bedeutet „Taube“. In der indischen Überlieferung steht die Taube häufig für Hingabe, Sanftmut und das Vertrauen, sich zu öffnen, ohne zu zerbrechen. Rāja („königlich“) verschiebt die Bedeutung: Es geht um eine reife, geführte Hingabe – nicht passiv, sondern bewusst getragen. Die „königliche Taube“ wird so zum Bild für Würde in Verletzlichkeit: Du öffnest den Herzraum maximal und bleibst dabei innerlich gesammelt und klar. Der Mythos liefert den Praxis-Hinweis: Weite entsteht, wenn Mut und Maß zusammenarbeiten.
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des Adho Mukha Śvānāsana der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 4 – Einatmung, Ausatmung:
Komme einatmend in die schiefe Ebene und lege Dich ausatmend kontrolliert in die Bauchlage ab.
Vinyāsa 5 – Einatmung, 5 Atemzüge, Einatmung:
Richte einatmend den Oberkörper in die tiefe Rückbeuge auf. Beuge dabei die Knie und führe die Füße Richtung Kopf. Öffne Brustkorb und Schultern und finde so in die Endform von Rāja Kapotāsana. Verweile bis zur fünften Ausatmung. Atme hier noch einmal ein.
Tipp: Die Haltung wird deutlich leichter, wenn Du – noch bevor Du den Oberkörper anhebst – die Hände weit hinten neben der Hüfte platzierst. Stütze Dich auf den Fingerspitzen ab; das gibt Dir zusätzliche Höhe. Rolle dann vom Kopf beginnend in die Rückbeuge und hebe das Becken bewusst vom Boden ab. Ziehe mit gebeugten Ellenbogen die Knie über den Boden nach vorne: So fällt es leichter, sie zu beugen. Spanne anschließend aktiv die Rückenstrecker an und weite den Herzraum, damit sich die Rückbeuge von oben her vertieft. Drücke schließlich mit den Fersen, als würdest Du sie zum Gesäß ziehen. Wenn nötig, kannst Du mit einem Fuß den anderen etwas näher „heranschieben“.
Vinyāsa 6 – Ausatmung:
Löse die Haltung kontrolliert und lege Dich zurück in die Bauchlage ab. Stütze Dich noch in derselben Ausatmung in Caturaṅga Daṇḍāsana ab.
Vinyāsa 7–8:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im Adho Mukha Śvānāsana.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Rāja Kapotāsana dehnt intensiv die Vorderseite der Hüfte (Hüftbeuger/Quadrizeps), öffnet Brustkorb und Schultergürtel und kräftigt zugleich Rückenlinie und Gesäß, damit die Rückbeuge getragen bleibt.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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