Utthita Trivikrāmāsana: Der stehende Trivikrama

Mythologie: Trivikrama bedeutet „der mit den drei Schritten“ und ist ein Beiname Viṣṇus aus der Vāmana-Erzählung der Purāṇa-Tradition. Der Asura-König Bali hat den Devas die Vorherrschaft genommen, und Viṣṇu erscheint als Vāmana, ein kleiner Brahmane, um das Gleichgewicht ohne Schlacht wiederherzustellen. Vāmana bittet Bali um ein scheinbar harmloses Geschenk: so viel Land, wie er in drei Schritten messen kann. Bali stimmt zu, und Vāmana wächst zur kosmischen Gestalt Trivikrama: Mit dem ersten Schritt umfasst er die Erde, mit dem zweiten den Himmel. Für den dritten Schritt bleibt kein Raum; Bali bietet deshalb seinen eigenen Kopf an, und Viṣṇu setzt den Fuß dort auf. Der „größte Schritt“ endet damit nicht im Außen, sondern auf einem inneren Bezugspunkt – dort, wo Macht zu Maß wird und Ausdehnung durch Demut getragen bleibt.

Tipp: Strecke zuerst den rechten Arm horizontal nach vorne. Hebe dann mit etwas Schwung das gestreckte rechte Bein nach oben und „fange“ die Außenkante des Fußes mit dem rechten Handrücken ein. Wenn Du gleichzeitig den linken Arm nach vorne bringst, kann die rechte Hand das linke Handgelenk greifen. So entsteht ein stabiler Griff.

Tipp: Schiebe ein Bein aktiv nach oben, während Du das Standbein zugleich nach unten verwurzelst. So stabilisierst Du die Position zwischen den beiden Polen: oben und unten.

Wirkung: Utthita Trivikrāmāsana dehnt intensiv die Beinrückseite des gehobenen Beins und fordert gleichzeitig Stabilität in Standbein, Becken und Rumpf. Die Haltung entwickelt Gleichgewicht, Körperkontrolle und Konzentration.