Virañcyāsana A3: Haltung des Virañcya

Mythologie: Virañcya ist ein Beiname von Brahmā als Schöpfungsprinzip. In einer zentralen Bildsprache der Purāṇas gilt Brahmā als „lotusgeboren“ (padmaja): Er erscheint auf dem Lotus, der aus dem Nabel Viṣṇus/Nārāyaṇas (Padmanābha) emporwächst. Schöpfung erhebt sich also aus dem „Urgrund“ des Bewusstseins – klar, aufgerichtet, tragfähig. Genau dieses Bild trifft Virañcyāsana A3: Aus der scheinbaren Verwirrung von Lotus und „Bein hinter Kopf“ organisierst Du Atem und Bandha so präzise, dass Du Dich in die Armbalance aufrichtest. Nicht rohe Kraft hebt Dich, sondern Struktur – wie Brahmā auf dem Lotus.

Tipp: Setze die Hände schulterbreit und „krall“ die Fingerkuppen in den Boden, damit die Handgelenke stabil bleiben. Lehne den Oberkörper minimal nach vorne, bevor Du abhebst: Der Schwerpunkt muss über die Hände. Halte Bandhas aktiv und ziehe die Rippen sanft nach innen/oben, statt Dich in den Schultern „sacken“ zu lassen. Wenn das Abheben nicht kommt, liegt es meist nicht an fehlender Kraft, sondern daran, dass der Schwerpunkt zu weit hinten bleibt. Dein linkes Knie bleibt zunächst zwischen den Armen. Mit weiterem Vorneigen der Schultern kannst Du es leicht über den linken Oberarm nach außen schwingen. So wird die Haltung in sich stabil.

Wirkung: Virañcyāsana A3 kombiniert die Anforderungen aus Lotus und „Bein hinter Kopf“ mit einer klaren Armbalance-Komponente: Handgelenke, Unterarme und Schultergürtel müssen tragen, während Hüfte und Knie stabil bleiben. Richtig aufgebaut fördert sie Ganzkörperkoordination, eine starke Rumpfspannung und ein sehr präzises Gefühl für Schwerpunkt und Bandha. Achtung: Wenn die Last nach hinten kippt oder die Schultern kollabieren, steigt der Druck schnell auf Handgelenke, Nacken und – bei instabilem Lotus – ins Knie.