Dr. Ronald Steiner
Gomukhāsana B: Kuhgesicht
Tradition: Diese Haltung gilt als die ursprünglich letzte Haltung der zweiten Serie. Die noch folgenden Haltungen scheinen nicht Teil des Unterrichts gewesen zu sein, als die ersten Westler in den 70er Jahren von Sri K. Pattabhi Jois die Übungsserien des Aṣṭāṅga Yoga erlernten.
Der Bewegungsfluss läuft aus der vorherigen Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf der vorherigen Seite) weiter.
Vinyāsa 9 - Einatmung, 5 Atemzüge
Löse den Griff Deiner Hände. Fasse dann einatmend mit dem linken Arm von unten hinter den Rücken, mit dem rechten Arm von oben hinter den Rücken. Greife dort Deine Hände. Dein Blick geht nach oben. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Vinyāsa 10 bis 13
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Vinyāsa 14 bis 20
Wiederhole von hier aus die gesamte Bewegungsfolge (Vinyāsa 7 bis 13) auf der anderen Seite.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Die neue Armhaltung in der zweiten Version von Gomukhāsana, dem "Kuhgesicht", dehnt die Schulter des unteren Armes und die Flanke des oberen Armes.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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