Mit dieser kleinen Sequenz kannst Du Stress "abatmen" und Deinen Geist zur Ruhe bringen. Die Arbeit mit dem "Tse Mudra" eignet sich vor allem auch für den Umgang mit ärgerlichen/depressiven Gedanken:

• Vier-Raum-Atmung
• Tse Mudra
• Brahmari
• Savasana (mit Bolster)

Atmung als Konzentrationsobjekt, Abatmung „verbrauchter Luft“, achtsames Erleben des Körpers, Ausschüttung von Endorphinen durch Anhalten der Atmung, Erleben von Selbstkontrolle

Generell sind alle Pranayama-Techniken hilfreich. Bei von Depression betroffenen Menschen am besten zuerst ausgleichend (Ujjayi, Khumbaka, Sama Vritti, Visama Vritti), dann aktivierend (Bhastrika, Kabalabhati).