Depression und Lebensfreude

Depression & Lebensfreude - Atme Dich frei von Stress

09:38 Stunden

Mit dieser kleinen Sequenz kannst Du Stress "abatmen" und Deinen Geist zur Ruhe bringen. Die Arbeit mit dem "Tse Mudra" eignet sich vor allem auch für den Umgang mit ärgerlichen/depressiven Gedanken:

  • Vier-Raum-Atmung
  • Tse Mudra
  • Brahmari
  • Savasana (mit Bolster)

Atmung als Konzentrationsobjekt, Abatmung „verbrauchter Luft“, achtsames Erleben des Körpers, Ausschüttung von Endorphinen durch Anhalten der Atmung, Erleben von Selbstkontrolle

Generell sind alle Pranayama-Techniken hilfreich. Bei von Depression betroffenen Menschen am besten zuerst ausgleichend (Ujjayi, Khumbaka, Sama Vritti, Visama Vritti), dann aktivierend (Bhastrika, Kabalabhati).

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