Beschreibung

In dieser Meditationseinheit laden Dich Melanie und Martina dazu ein, gemeinsam mit ihnen eine kleine Achtsamkeitsmeditation durchzuführen. Dabei lernst Du, wie Du Deinen inneren Beobachter kultivieren kannst. Die vorgestellte Methode kann Dir zudem im Alltag helfen, "den Kopf über Wasser" zu halten - zum Beispiel dann, wenn Du mit stressigen oder anderen emotional herausfordernden Situationen konfrontiert wirst.

Wie wird's gemacht

Fokus auf:

• die Sinneswahrnehmungen von außen
• den Körper: Body-Scan von den Füßen bis zum Kopf
• den Atem als Bindeglied zwischen Körper und Geist
• die Gedanken (chitta)
• die Gefühle
• das SEIN

Beachte beim Üben:

• Wenn die Konzentration abschweift, kehre zur Beobachtung des Atems bzw. zum Fühlen von Händen/Füßen zurück.
• Am Anfang gerne nur 1 Minute, dann langsam länger sitzen (5-10 Minuten).
• Führe die Übung wenn es Dir angenehmer ist eventuell mit geöffneten Augen durch.
• Beachte, dass depressive Gefühlszustände zu Beginn verstärkt werden können.

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video.

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).