Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Purna Matsyendrasana

पूर्न मत्स्येन्द्रासन

Pūrna Matsyendrāsana

Info zur Übungsfolge|Asana Übersicht|Vinyasa Übersicht
Weg in die Position [thumb mini] Ashtavakrasana [A] [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini] Ashtavakrasana [B] [thumb mini] Purna Matsyendrasana [thumb mini solar] Viranchyasana [A] [thumb mini] Weg aus der Position [thumb mini] Viranchyasana [B] [thumb mini] Viranchyasana [B] [thumb mini] Viranchyasana [B] [thumb mini]
Purna Matsyendrasana


Purna (पूर्न, Pūrna) = Voll, Ganz
Matsyendra (मत्स्येन्द्र, Matsyendra) = König der Fische, ein mythologischer Yoga-Lehrer, der erste in der Tradition, er lernte direkt von Shiva (शिव, Śiva)
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Purna Matsyendrasana (पूर्न मत्स्येन्द्रासन, Pūrna Matsyendrāsana) = Vollständige Position von Matsyendra

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8 Aus linken Fuß in den Lotus legen, rechten Fuß über linkes Knie stellen
(Ein) nach rechts drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Purna Matsyendrasana (पूर्न मत्स्येन्द्रासन, Pūrna Matsyendrāsana)
(Aus) nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
9 Ein den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
10 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein Sprung nach vorne, Balance auf den geraden Armen, die gebeugten Beine in der Luft
(Aus) durchschwingen, absetzen
(Ein) Beine strecken, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
14 Aus rechten Fuß in den Lotus legen, linken Fuß über rechtes Knie stellen
(Ein) nach links drehen
5AZ pārśvadr̥ṣṭi Purna Matsyendrasana (पूर्न मत्स्येन्द्रासन, Pūrna Matsyendrāsana)
(Aus) nach vorne zurück, Beine entfalten, Hände aufsetzen
15 Ein den Körper anheben, Arme strecken, die gebeugten Beine in der Luft
16 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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