Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Vishvamitrasana

विश्वामित्रासन

Viśvāmitrāsana

Vasishthasana [thumb mini] Vishvamitrasana [thumb mini solar] Weg aus der Position [thumb mini] Kasyapasana [thumb mini] Chakorasana [thumb mini] Bhairavasana [thumb mini] Skandasana [thumb mini] Durvasana [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini] Urdhva  Kukkutasana [A] [thumb mini]
Vishvamitrasana


Vishvamitra (विश्वामित्र, Viśvāmitra) = Wörtlich: "Der Freund von allen". Vishvamitra ist ein bekannter Rishi und Heiliger. Er wurde in der Kshatriya (क्षत्रिय, Kṣatriya)-Kaste (Krieger und Könige) geboren und gilt als Nachfahre von Kushika (कुशिक, Kuśika) und Puruvas (पुरूवस्, Purūvas), eine Mond-Rasse von Königen. Er selbst war der Herrscher von Kanjakubia (कन्जाकुबिअ, Kanjākubia) bzw. Kanoj (कनोज्, Kanoj). Sein Ruhm kommt hauptsächlich aus seinem Konflikt mit dem Brahmanen Vasishta. Gegen ihn verlor er einen Wettstreit philosophischer Diskurse. Dennoch gelang es ihm sich von der Kriegerkaste (Kshatriya, क्षत्रिय, Kṣatriya) auf den Status eines Brahmanen zu erheben. Er erwarb nacheinander die Titel eines Rajarshi (राजर्षि, Rājarṣi), Rishi (ऋषि, R̥ṣi), Maharishi (महऋषि, Mahar̥ṣi) und letztendlich Brahmarshi (ब्रह्मर्षि, Brahmarṣi). Ihm wird die Autorenschaft von dem Großteil der Rig-Veda (ऋग्वेद, R̥g-Veda) zugeschrieben. Zudem soll er einen Gesetzes Text, ein Dhanurveda (धनुर्वेद, Dhanurveda) und ein Medizinisches Buch verfasst haben.
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Vishvamitrasana (विश्वमित्रासन, Viśvamitrāsana) = Position von Vishvamitra

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein bhrūmadhye Arme seitlich heben
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7 Ein rechtes Bein über rechten Arm
(Aus) linken Arm an die Seite anlegen, auf rechter Hand balancieren
(Ein) rechtes Bein strecken, linker Arm nach oben
5AZ hastāgre Vishvamitrasana (विश्वामित्रासन, Viśvāmitrāsana)
8 Aus linke Hand an die Seite anlegen, dann zum Boden
9 Ein beide Beine anheben
10 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13 Ein linkes Bein über linken Arm
(Aus) rechten Arm an die Seite anlegen, auf linker Hand balancieren
(Ein) linkes Bein strecken, rechter Arm nach oben
5AZ hastāgre Vishvamitrasana (विश्वामित्रासन, Viśvāmitrāsana)
14 Aus rechte Hand an die Seite anlegen, dann zum Boden
15 Ein beide Beine anheben
16 Aus nāsāgre langsam absenken, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
- Ein añguṣṭhamadhye Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
Aus nāsāgre mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite