Ashtanga Stunde (de)

Ashtanga Yoga Fundamentals in einer sanften, meditativen Basic-Variante

Traditioneller Ashtanga
00:43 Minuten
Deutsch

Was erwartet dich in diesem Video-Tutorial?

Die Ashtanga Yoga Fundamentals sind, wie der Name schon sagt, eine wichtige Grundlage für jeden praktizierenden Yogi. Verbunden mit Sonnengrüßen und der Abschlusssequenz sind sie bereits eine vollständige, gesundheitsförderliche „Miniserie“. Aber sogar alleinstehend bieten sie dem Praktizierenden die Möglichkeit den Atem einmal gezielt durch den gesamten Körper fließen zu lassen und damit Faszien, Muskeln und Nervensystem anzusprechen. 

In dieser sanften Version der Fundamentals ist es möglich, sich besonders stark auf das Erlebnis selbst einzulassen. Loslassen und spüren werden zum Fokus der Praxis. Sanft heißt dabei nicht lasch, weich nicht schlaff – vielmehr ermöglicht die Basic Form, Atemzug um Atemzug intensiv zu genießen. Die von Ronald angesagten Vinyasas, stellen die Verbindung zwischen den einzelnen Asansas her, halten Deinen Körper warm und runden die Basic Fundamentals ab. 

Keine Sorge, Du wirst dich nicht langweilen, die Basic Form variiert Haltungen nur minimal, aber entscheidend, damit Du "Herr" über Atem und Erlebnis bleibst.

Für wen ist dieses Video hilfreich?

Diese Sequenz ist multifunktional einsetzbar: Für Anfänger, die gerade ihre Praxis etablieren. Für Fortgeschrittene, die sich eingehend mit dem Atem und der eigenen inneren Haltung während der Praxis beschäftigen wollen. Für Zeiträume, in denen Du Dich ein wenig schwächer fühlst und Dich selbst besser unterstützen möchtest. Selbst wenn Du Dich von Verletzungen erholst oder Rückenschmerzen hast, sind alle Basic Varianten, auch die Sonnengrüße, sehr geeignet.
Fortgeschrittene Ashtanga Yogis werden manchmal muskulär fest, die Basic Form hilft, Deine Faszien weich und elastisch zu halten und auch die innere Haltung "weg "vom Perfektionismus hin zur Zufriedenheit zu lenken. 

Highlights

  • Minute 01:05 - Beginnmantra
  • Minute 02:38 - Kultivierung der Atmung
  • Minute 02:50 - Padangushthasana & Pada-Hastasana
  • Minute 04:08 - Vinyasa in Basic Form
  • Minute 04:46 - Utthitha Trikonasana
  • Minute 05:58 - Parivritta Trikonasana
  • Minute 07:35 - Vinyasa in Basic Form
  • Minute 08:07 - Utthita Parshvakonasana
  • Minute 09:09 - Parivritta Parshvakonasana
  • Minute 10:27 - Vinyasa in Basic Form
  • Minute 10:54 - Prasarita Padottanasana A + B + C + D
  • Minute 14:18 - Vinyasa in Basic Form
  • Minute 14:49 - Parshvottanasana
  • Minute 16:12 - Abschlussmantra
  • Minute 17:40 - Savasana

Viel Freude beim Üben. Lass uns gerne teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

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