Dr. Ronald Steiner
Ākarṇa Dhanurāsana A: Der Bogen bis zum Ohr
Mythologie: Dhanus bedeutet „Bogen“, ākarṇa heißt „bis zum Ohr“. In der indischen Bildwelt ist das der Moment des Bogenschützen kurz vor dem Schuss: Die Sehne wird bis ans Ohr gezogen, damit Blick, Ziel und Kraftlinie deckungsgleich werden. Diese Phase steht für Sammlung. Nichts geht nach außen, bevor innen alles stimmt: Haltung, Atem, Fokus. In den Epen gilt der gute Schütze nicht als der, der am härtesten zieht, sondern der, der Spannung so präzise bündelt, dass sie ruhig und kontrolliert bleibt. Der Name erinnert daran: Einpunktigkeit entsteht vor der Handlung – im Moment, in dem Du die Kraft hältst, ohne sie zu verlieren.
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des Adho Mukha Śvānāsana der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 7 – Einatmung, Ausatmung, Einatmung:
Springe einatmend nach vorne zwischen die Hände. Komme mit der Ausatmung kontrolliert in den Sitz. Vervollständige die Bewegung, indem Du die Beine streckst und einatmest.
Vinyāsa 8 – Ausatmung:
Falte ausatmend das rechte Bein und bereite den Griff vor.
Vinyāsa 9 – Ausatmung, 5 Atemzüge:
Ziehe ausatmend den rechten Fuß bis zur Ohrlinie und richte Dich in Ākarṇa Dhanurāsana A ein: Ein Arm zieht die „Sehne“, der andere hält die Linie über das gestreckte Bein. Verweile bis zur fünften Ausatmung.
Tipp: Denk in zwei Linien: Das gestreckte Bein bleibt aktiv und lang, das Becken bleibt so ruhig wie möglich. Das Zugbein kommt über Hüftaußenrotation – nicht über Zug am Knie. Zieh den Fuß eher nach hinten/oben zur Ohrlinie, statt das Knie nach innen zu zerren. Halte den Brustkorb aufgerichtet und den Nacken lang, damit der Zug nicht in die Halswirbelsäule wandert. Wenn das Knie meckert: weniger Zug, mehr Hüftöffnung, und die „Sehne“ kürzer halten.
Im traditionellen Count: Der Bewegungsfluss geht von hier direkt in die nächste Haltung über.
Wirkung: Ākarṇa Dhanurāsana A dehnt die Beinrückseite des gestreckten Beins und fordert gleichzeitig tiefe Hüftaußenrotation sowie Stabilität im Becken. Die Haltung schult Aufrichtung, Koordination und Fokus
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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