Sthira Bhaga: Die 4. Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Mūla Bandhāsana: Die Haltung des Wurzelverschlusses

• Dr. Ronald Steiner

Wie Baddha Koṇāsana, jedoch mit nach hinten weisenden Füßen: Mūla Bandhāsana wirkt schlicht, fordert aber Präzision.

Nahuṣāsana A: Die Haltung des Nahuṣa

• Dr. Ronald Steiner

Wie Nahuṣāsana A baut auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind hier jedoch hinter dem Rücken aufgestützt, der Blick nach oben. Dies Symbolisiert die Ausrichtung auf ein höheres Ideal.

Nahuṣāsana B: Die Haltung des Nahuṣa

• Dr. Ronald Steiner

Wie Nahuṣāsana A baut auch Nahuṣāsana B auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind nun hinter dem Rücken zwischen den Schulterblättern vereinigt, der Blick weist nach oben. Die Haltung symbolisiert Hingabe und Öffnung.

Nahuṣāsana C: Die Haltung des Nahuṣa

• Dr. Ronald Steiner

Nahuṣāsana C ist die dritte von drei fast gleichen, auf Mūla Bandhāsana aufbauenden Haltungen. Die Hände liegen nun meditativ in Cinmudrā auf den Knien, der Blick ist wieder gesenkt.

Vṛścikāsana: Der Skorpion

• Dr. Ronald Steiner

Aus dem Unterarmstand in die Rückbeuge: Vṛścikāsana verbindet Kraft und Kontrolle mit einer weiten Öffnung. Stabil wird die Haltung, wenn die Basis ruhig trägt und die Tiefe aus der Brust entsteht.

Śayanāsana: Die Ruhehaltung

• Dr. Ronald Steiner

Aus dem Unterarmstand in eine scheinbar „ruhige“ Vertikale: Śayanāsana verlangt Stabilität im Schultergürtel und eine klare Achse, damit Balance aus Ruhe entsteht.

Buddhāsana: Die Haltung des Buddha

• Dr. Ronald Steiner

Ein Bein nicht nur hinter dem Kopf, sondern hinter der gegenüberliegenden Schulter: Buddhāsana verlangt tiefe Hüftöffnung und Schultermobilität. Stabil wird die Haltung, wenn Du Weite in der Hüfte erzeugst und den Rücken lang hältst.

Kapilāsana: Die Haltung des Kapila

• Dr. Ronald Steiner

Kapilāsana erweitert Buddhāsana um eine Vorbeuge und eine zusätzliche Bindung. So kombiniert die Haltung tiefe Hüftöffnung und Schultergürtelmobilität mit einer klaren Vorbeuge.

Ākarṇa Dhanurāsana A: Der Bogen bis zum Ohr

• Dr. Ronald Steiner

Ein Bein streckt nach vorn, das andere wird wie eine Bogensehne bis zum Ohr gezogen: Ākarṇa Dhanurāsana A verbindet Hüftöffnung, Beinrückseitenlänge und einen klaren Fokus im Oberkörper.

Ākarṇa Dhanurāsana B: Der Bogen bis zum Ohr

• Dr. Ronald Steiner

Aus dem „gespannten Bogen“ wird eine klare Linie nach oben: Ākarṇa Dhanurāsana B richtet das Bein senkrecht, wie einen abgeschossenen Pfeil, auf und verlangt Achse, Stabilität und Präzision im Becken.

Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A: Der gestreckte Bogen am großen Zeh

• Dr. Ronald Steiner

Aus der Bauchlage in einen weiten Bogen: In Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A strecken sich Arme und Beine nach oben, während Du über den Griff an den großen Zehen Länge und Aufrichtung schaffst.

Ūrdhva Dhanurāsana: Nach oben gerichteter Bogen

• Dr. Ronald Steiner

Ūrdhva Dhanurāsana ist eine Rückbeuge mit einer nach oben weisenden Körpervorderseite, die nur durch die Berührung von Händen und Füßen mit dem Boden definiert wird - ein nach oben gerichteter Bogen.

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Paścimottānāsana: Sitzende Vorbeuge

• Dr. Ronald Steiner

Auch die dritten Serie Aṣṭāṅga Yoga endet nach der Rückbeuge mit der klassischen „Sitzenden Vorbeuge“ - Paścimottānāsana.