Sthira Bhaga: Die 4. Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Mūla Bandhāsana: Die Haltung des Wurzelverschlusses

• Dr. Ronald Steiner

Wie Baddha Koṇāsana, jedoch mit nach hinten weisenden Füßen: Mūla Bandhāsana wirkt schlicht, fordert aber Präzision.

Nahuṣāsana A: Die Haltung des Nahuṣa

• Dr. Ronald Steiner

Wie Nahuṣāsana A baut auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind hier jedoch hinter dem Rücken aufgestützt, der Blick nach oben. Dies Symbolisiert die Ausrichtung auf ein höheres Ideal.

Nahuṣāsana B: Die Haltung des Nahuṣa

• Dr. Ronald Steiner

Wie Nahuṣāsana A baut auch Nahuṣāsana B auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind nun hinter dem Rücken zwischen den Schulterblättern vereinigt, der Blick weist nach oben. Die Haltung symbolisiert Hingabe und Öffnung.

Nahuṣāsana C: Die Haltung des Nahuṣa

• Dr. Ronald Steiner

Nahuṣāsana C ist die dritte von drei fast gleichen, auf Mūla Bandhāsana aufbauenden Haltungen. Die Hände liegen nun meditativ in Cinmudrā auf den Knien, der Blick ist wieder gesenkt.

Vṛścikāsana: Der Skorpion

• Dr. Ronald Steiner

Aus dem Unterarmstand in die Rückbeuge: Vṛścikāsana verbindet Kraft und Kontrolle mit einer weiten Öffnung. Stabil wird die Haltung, wenn die Basis ruhig trägt und die Tiefe aus der Brust entsteht.

Śayanāsana: Die Ruhehaltung

• Dr. Ronald Steiner

Aus dem Unterarmstand in eine scheinbar „ruhige“ Vertikale: Śayanāsana verlangt Stabilität im Schultergürtel und eine klare Achse, damit Balance aus Ruhe entsteht.

Buddhāsana: Die Haltung des Buddha

• Dr. Ronald Steiner

Ein Bein nicht nur hinter dem Kopf, sondern hinter der gegenüberliegenden Schulter: Buddhāsana verlangt tiefe Hüftöffnung und Schultermobilität. Stabil wird die Haltung, wenn Du Weite in der Hüfte erzeugst und den Rücken lang hältst.

Ūrdhva Dhanurāsana: Nach oben gerichteter Bogen

• Dr. Ronald Steiner

Ūrdhva Dhanurāsana ist eine Rückbeuge mit einer nach oben weisenden Körpervorderseite, die nur durch die Berührung von Händen und Füßen mit dem Boden definiert wird - ein nach oben gerichteter Bogen.

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Paścimottānāsana: Sitzende Vorbeuge

• Dr. Ronald Steiner

Auch die dritten Serie Aṣṭāṅga Yoga endet nach der Rückbeuge mit der klassischen „Sitzenden Vorbeuge“ - Paścimottānāsana.