Śayanāsana: Die Ruhehaltung

Mythologie: Śayana bedeutet „Liegen“ oder „Ruhen“. In der indischen Bildwelt ist das untrennbar mit Nārāyaṇa/Viṣṇu verbunden, der auf der kosmischen Schlange Śeṣa im Urmeer ruht: nicht als Schlaf aus Trägheit, sondern als Zustand von Sammlung, aus dem Schöpfung entstehen kann. Ruhe ist hier ein aktives Prinzip – getragen, wach, stabil. Genau diese Qualität beschreibt Śayanāsana: Du stehst „kopfüber“, aber der Kern ist ein ruhendes Zentrum.

Tipp: Der Sprung von Vinyāsa 7 in Vinyāsa 8 braucht viel Übung. Oft ist es leichter, die Haltung zunächst aus dem Unterarmstand aufzubauen: Verlagere im Unterarmstand das Gewicht auf einen Unterarm, hebe die andere Hand ab und stütze sie am Kinn. Verlager dann das Gewicht weiter auf den spitzen Ellenbogen. Achte darauf, nicht nur aus dem Schultergürtel in den Boden zu drücken, sondern das Gewicht auch über Kinn und Hand in den Boden zu leiten. Dann kannst Du die zweite Hand ebenfalls zum Kinn bringen. Stabilisiere auch hier die Verbindung vom Kinn über die Hände zum Boden. Erzeuge die Balance, indem Du im Rumpf zwischen Bauch- und Rückenlinie fein ausgleichst. Fünf ruhige Atemzüge sind selbst mit diesem vereinfachten Einstieg eine Herausforderung.

Wirkung: Śayanāsana kräftigt Unterarme, Schultern und den gesamten Schultergürtel und schult eine ruhige, präzise Balanceachse. Sauber geübt verbessert die Haltung Stabilität, Körperkontrolle und mentale Sammlung