Eka-Pada Raja Kapotasana

एकपाद राज कपोतासन

Eka-Pāda Rāja Kapotāsana

Ekam (एकम्, Ekam) = Eins
Pada (पाद, Pāda) = Fuß, Bein
Raja (राज, Rāja) = König, Herrscher
Kapota (कपोत, Kapota) = Taube
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Eka-Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana) = Einbeinige, Königstaube Position

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	bhrūmadhye	Arme seitlich heben
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Ein		rechtes Bein mit gebeugtem Knie nach vorne zwischen die Arme
8	Aus		linkes Knie beugen, mit linker Hand linken Fuß fassen
	(Ein)		Fuß mit beiden Händen fassen, Brustkorb öffnen
	(Aus)		Fuß zum Kopf heranziehen
	5AZ	bhrūmadhye	Eka-Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
9	Ein		Kopf wieder heben
	(Aus)		Hände auf dem Boden aufsetzen
10	Ein		rechtes Knie heben
	(Aus)	nāsāgre	nach hinten durchschreiten und absenken zu Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und untenUrdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13	Ein		linkes Bein mit gebeugtem Knie nach vorne zwischen die Arme
14	Aus		rechtes Knie beugen, mit rechter Hand rechten Fuß fassen
	(Ein)		Fuß mit beiden Händen fassen, Brustkorb öffnen
	(Aus)		Fuß zum Kopf heranziehen
	5AZ	bhrūmadhye	Eka-Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
15	Ein		Kopf wieder heben
	(Aus)		Hände auf dem Boden aufsetzen
16	Ein		linkes Knie heben
	(Aus)	nāsāgre	nach hinten durchschreiten und absenken zu Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und untenUrdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme streckenAdho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken
20	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Ein	añguṣṭhamadhye	Kopf heben, Rücken strecken, Fingerspitzen am Boden
	Aus	nāsāgre	mit geradem Rücken aufrichten, Arme links und rechts neben dem Körper Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite

Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Eka-Pada Raja Kapotasana