Fortgeschrittenes Yoga: Ashtanga Yoga Advanced A, Sthira Bhaga

Ashtanga Yoga für Fortgeschrittene: 35 Asanas der dritten Serie (Advanced A) setzen die Schwerkraft außer Kraft. Der Lohn: Sthira Bhaga, erhabene Ruhe.

Traditionelle Übungsserien

Nata Rajasana [A]

नट राजासन [अ]

Naṭa Rājāsana [A]

Info zur Übungsfolge|Asana Übersicht|Vinyasa Übersicht
Supta Trivikramasana [thumb mini] Digasana [A] [thumb mini] Digasana [B] [thumb mini] Utthita Trivikrimasana [thumb mini] Nata Rajasana [A] [thumb mini solar] Nata Rajasana [B] [thumb mini] Raja Kapotasana [thumb mini] Eka-Pada Raja Kapotasana [thumb mini] Urdhva Dhanurasana [thumb mini] Weg in die Position [thumb mini]
Nata Rajasana [A]


Nata (नट, Naṭa) = Tänzer
Raja (राज, Rāja) = König, Herrscher
Nata Raja (नट राज, Naṭa Rāja) = Name des Gottes Shiva (शिव, Śiva), in seiner Form als Kosmischer Tanz. Er Kreiert und zerstört das Universum.
Asana (आसन, Āsana) = Position, Körperhaltung, Sitz
Nata Rajasana (नट राजासन, Naṭa Rājāsana) = Position des tanzenden Shiva

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein rechtes Bein nach vorne heben und mit der rechten Hand fassen
2 Aus rechtes Bein zur Seite und dann nach hinten
(Ein) beide Hände fassen den rechten Fuß hinter dem Kopf
(Aus) rechten Fuß zum Kopf heranziehen
5AZ nāsāgre Nata Rajasana [A] (नट राजासन [अ], Naṭa Rājāsana [A])
3 Ein linken Arm nach vorne ausstrecken
5AZ hastāgre Nata Rajasana [B] (नट राजासन [ब्], Naṭa Rājāsana [B])
4 Aus nāsāgre rechtes Bein absenken, Arme an der Seite zu Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)
5 Ein linkes Bein nach vorne heben und mit der linken Hand fassen
6 Aus linkes Bein zur Seite und dann nach hinten
(Ein) beide Hände fassen den linken Fuß hinter dem Kopf
(Aus) linken Fuß zum Kopf heranziehen
5AZ nāsāgre Nata Rajasana [A] (नट राजासन [अ], Naṭa Rājāsana [A])
7 Ein linken Arm nach vorne ausstrecken
5AZ hastāgre Nata Rajasana [B] (नट राजासन [ब्], Naṭa Rājāsana [B])
- Aus nāsāgre linkes Bein absenken, Arme an der Seite zu Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite
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