Surya Namaskara B erweitert die Bewegungen des ersten Sonnengrußes. Hier geht Deine Praxis des Ashtanga Yoga mit fünf Wiederholungen der 17 Bewegungen weiter..

Traditionelle Übungsserien

Nach dem allerersten Schnupperkurs noch mehr Lust auf Ashtanga? Hier geht’s weiter - der weiterführende Sonnengruß (Surya Namaskara B) mit 17 einfachen Bewegungen.

Uttanasana [A]

उत्तानासन [अ]

Uttānāsana [A]

Urdhva-Mukha-Shvanasana [thumb mini] Adho-Mukha-Shvanasana [thumb mini] Virabhadrasana [A] [thumb mini] Chaturanga  Dandasana [thumb mini] Urdhva-Mukah-Shvanasana [thumb mini] Adho-Mukha-Shvanasana [thumb mini] Uttanasana  [B] [thumb mini] Uttanasana  [A] [thumb mini solar] Utkatasana [thumb mini] Samasthitih [thumb mini]
Uttanasana  [A]

Ud (उद्, Ud) = Präfix für Verben oder Nomen, das Überlegenheit in Ort, Rang, Kraft, Intensität andeutet.
Tana (तान, Tāna) = gestreckt
Uttana (उत्तान, Uttāna) = intensive Streckung, gerade, gestreckt
Asana (आसन, Āsana) = Position, Haltung, Sitz
Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) = Intensive-Streckung

Vinyāsa Atem Dr̥ṣṭi Beschreibung der Bewegung
1 Ein añguṣṭhamadhye Knie beugen bis Fingerspitzen den Boden berühren, dann Arme seitlich heben, Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)
2 Aus nāsāgre Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3 Ein bhrūmadhye Kopf heben, Rücken strecken
4 Aus nāsāgre Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
linken Fuß im 45-Grad-Winkel zur Seite, rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände
7 Ein añguṣṭhamadhye Arme seitlich heben
8 Aus nāsāgre Arme nach vorne zum Boden, rechtes Bein nach hinten, langsam absenken
9 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten
10 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken
rechten Fuß im 45-Grad-Winkel zur Seite, linken Fuß nach vorne zwischen die Hände
11 Ein añguṣṭhamadhye Arme seitlich heben
12 Aus nāsāgre Arme nach vorne zum Boden, linkes Bein nach hinten , langsam absenken
13 Ein bhrūmadhye auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14 Aus nābicakre auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken
5AZ Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana)
15 Ein bhrūmadhye nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken,
16 Aus nāsāgre Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
17 Ein añguṣṭhamadhye Knie beugen, Rücken strecken mit Fingern am Boden, dann Arme seitlich hebenUtkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)
- Aus nāsāgre Beine strecken, Arme seitlich senkenSamasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

  • Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
  • Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
  • Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
  • Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
  • Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite