Surya Namaskara B - der zweite Sonnengruß und Schritt in das Yoga

Nach dem allerersten Schnupperkurs noch mehr Lust auf Ashtanga? Hier geht’s weiter - der weiterführende Sonnengruß (Surya Namaskara B) mit 17 einfachen Bewegungen.

Suurya-Namaskaara [B]

Sonnengruß

Utkatasana, Uttanasana [A], Uttanasana [B], Chaturanga Dandasana, Urdhva-Mukha-Shvanasana, Adho-Mukha-Shvanasana, Virabhadrasana [A], Chaturanga Dandasana, Urdhva-Mukha-Shvanasana, Adho-Mukha-Shvanasana, Virabhadrasana [A], Chaturanga Dandasana, Urdhva-Mukah-Shvanasana, Adho-Mukha-Shvanasana, Uttanasana [B], Uttanasana [A], Utkatasana, Samasthitih

Vinyāsa	Atem	Dr̥ṣṭi	Beschreibung der Bewegung
1	Ein	añguṣṭhamadhye	Knie beugen bis Fingerspitzen den Boden berühren, dann Arme seitlich heben, Utkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)
2	Aus	nāsāgre	Finger spreizen, weit nach vorne und zum Boden, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Ein	bhrūmadhye	Kopf heben, Rücken strecken
4	Aus	nāsāgre	Gewicht auf die Arme, nach hinten gleiten, Ellenbogen nahe am Körper, Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
			linken Fuß im 45-Grad-Winkel zur Seite, rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände
7	Ein	añguṣṭhamadhye	Arme seitlich heben
8	Aus	nāsāgre	Arme nach vorne zum Boden, rechtes Bein nach hinten, langsam absenken
9	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten
10	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen,Arme strecken
			rechten Fuß im 45-Grad-Winkel zur Seite, linken Fuß nach vorne zwischen die Hände
11	Ein	añguṣṭhamadhye	Arme seitlich heben
12	Aus	nāsāgre	Arme nach vorne zum Boden, linkes Bein nach hinten , langsam absenken
13	Ein	bhrūmadhye	auf die Fußrücken rollen, Brustkorb öffnen, Arme strecken, Schulter nach hinten und unten Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	Aus	nābicakre	auf die Fußsohlen rollen, Steißbein zur Decke, Rücken lang machen, Arme strecken
	5AZ		Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana)
15	Ein	bhrūmadhye	nach vorne gleiten, Kopf heben, Rücken strecken,
16	Aus	nāsāgre	Kopf zu den Knien, Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
17	Ein	añguṣṭhamadhye	Knie beugen, Rücken strecken mit Fingern am Boden, dann Arme seitlich hebenUtkatasana (उत्कटासन, Utkaṭāsana)
-	Aus	nāsāgre	Beine strecken, Arme seitlich senkenSamasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legende zur Vinyāsa-Tabelle:

Der graue Teil der Tabelle wird in der Aṣṭāṅga-Yoga Praxis durchgeführt.
Gelb hinterlegt ist die Position, die auf dem Photo dargestellt ist.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Atem: Ein = Einatmen; Aus = Ausatmen; 5AZ = fünf Atemzüge
Dr̥ṣṭi: nāsāgre = zur Nase; añguṣṭhamadhye = zur Daumen-Mitte; bhrūmadhye = in der Mitte der Augenbrauen; nābicakre = auf den Nabel; ūrdhvadr̥ṣṭi = nach oben; hastāgre = auf die Handspitze; pādayoragre = auf die Fußspitze; pārśvadr̥ṣṭi = zur Seite