Was erwartet dich in diesem Video-Tutorial?

Heute laden Dich Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Kumiko ein, die komplette zweite Serie des Ashtanga Yoga in der Basic Form mit uns zu üben. Die beiden begleiten Dich Schritt für Schritt und helfen Dir, Deine eigene Basic Form zu erarbeiten und zu entwickeln.
Die zweite Serie im Ashtanga Yoga setzt seinen Schwerpunkt auf die Rückbeugen und den Aufrichtungen. Du kannst Dir hier möglicherweise einen ganz neuen Bewegungsraum für Deine Rücken erarbeiten. Dies unterscheidet die erste Serie zur zweiten Serie und gibt Dir vielleicht ein neues und unbekanntes Bewegungsgefühl.

Die beiden starten dabei ohne Sonnengrüße und Grundhaltungen direkt mit Pashasana, der ersten Position der zweiten Serie. Füge die Sonnengrüße und Fundamentals gerne für Dich selbst davor noch ein! Unter Ronalds Anleitung kannst Du anschließend bis Bakasana B mitüben. Danach entscheidest Du selbst, ob Du in Deiner Praxis weiter fließen möchtest oder sie mit Savasana beendest.

Für wen ist dieses Video hilfreich?

Jedem praktizierenden Yogi empfehlen wir, sich irgendwann an die zweite Serie heranzutrauen - unabhängig von der eigenen Flexibilität. Die zweite Serie eröffnet Dir ein vollkommen neues Bewegungsspektrum. Durch die Basic Form, wie wir sie Dir hier zeigen, ist sie jedem Yogi zugänglich. Sie eröffnet Dir mit den Rückbeugen und den Aufrichtungen einen neuen Bewegungsraum für Deine Rücken, der sehr gesund ist.

Du kannst direkt einsteigen und loslegen. Ronalds Anleitung ist perfekt, um in eine fließende und vom Atem getragene Bewegungsmeditation einzutauchen.

Highlights

• Minute 01:00 – Beginnmantra
• Minute 02:55 – Kultivierung der Atmung
• Minute 03:42 – Surya Namaskara A
• Minute 09:11 – Surya Namaskara B
• Minute 16:30 – Padangusthasana
• Minute 17:00 – Pada-Hastasana
• Minute 18:27 – Utthita Trikonasana
• Minute 19:40 – Parivrititta Trikonasana
• Minute 21:50 – Utthita Parshvakonasana
• Minute 22:50 – Parivritta Parshvakonasana
• Minute 24:35 – Prasarita Padottanasana A
• Minute 25:22 – Prasarita Padottanasana B
• Minute 26:12 – Prasarita Padottanasana C
• Minute 27:07 – Prasarita Padottanasana D
• Minute 28:30 – Parshvottanasana
• Minute 29:53 – Vinyasa in die zweite Serie
• Minute 30:12 – Pashasana
• Minute 31:52 – Krounchasana
• Minute 33:38 - Shalabhasana A
• Minute 34:08 - Shalabhasana B
• Minute 34:41 - Bhekasana
• Minute 36:18 - Dhanurasana
• Minute 37:08 - Parshva Dhanurasana
• Minute 38:45 - Ushtrasana
• Minute 39:38 - Laghu-Vajrasana
• Minute 40:38 - Kapotasana A
• Minute 41:20 - Kapotasana B
• Minute 42:02 - Supta Vajrasana
• Minute 44:02 - Bakasana A
• Minute 44:52 - Bakasana B
• Minute 45:33 – Bharadvajasana
• Minute 47:10 – Ardha Matsyendrasana
• Minute 48:43 – Eka-Pada Shirshasana
• Minute 50:51  – Dvi-Pada Shirshasana
• Minute 51:58 – Yoga-Nidrasana
• Minute 52:53 – Tittibhasana A
• Minute 53:32 – Tittibhasana B
• Minute 54:33 – Tittibhasana C
• Minute 55:11 – Pincha Mayurasana
• Minute 56:04 – Karandavasana
• Minute 57:06 – Mayurasana
• Minute 58:00 – Nakrasana
• Minute 59:06 – Vatayanasana
• Minute 1:00:52 – Parighasana
• Minute 1:02:45 – Gomukhasana A
• Minute 1:03:23 – Gomukhasana B
• Minute 1:05:32– Supta Urdhva Pada Vajrasana
• Minute 1:07:28 – Mukta Hasta Shirshasana
• Minute 1:08:07 – Mukta Hasta Shirshasana B
• Minute 1:08:48 – Mukta Hasta Shirshasana C
• Minute 1:09:34 – Baddha Hasta Shirshasana A
• Minute 1:10:12 – Baddha Hasta Shirshasana B
• Minute 1:10:54 – Baddha Hasta Shirshasana C
• Minute 1:11:37 – Baddha Hasta Shirshasana D
• Minute 1:12:17 – Urdhva Dhanurasana
• Minute 1:15:12 – Paschimottanasana
• Minute 1:16:17 – Salamba Sarvangasana
• Minute 1:17:37 – Halasana
• Minute 1:18:05 – Karna Pidasana
• Minute 1:18:46 – Urdhva Padmasana
• Minute 1:19:11 – Pindasana
• Minute 1:19:37 – Matsyasana
• Minute 1:20:04 – Uttana Padasana
• Minute 1:20:42 – Shirshasana A
• Minute 1:21:37 – Shirshasana B
• Minute 1:22:13 – Shirshasana C
• Minute 1:22:45 - Balasana
• Minute 1:23:22 – Yoga Mudrasana
• Minute 1:24:10 – Padmasana
• Minute 1:25:52 – Abschlussmantra und Shavasana

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).