Ashtanga Stunde (de)

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  Details
Dauer 88:37 Minuten
Für Expert
Anstrengung 5
Art innovatives Ashtanga (Praxis)
Sprache Deutsch

 

Was erwartet dich in diesem Video-Tutorial?

Heute laden Dich Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Kumiko ein, die komplette zweite Serie des Ashtanga Yoga in der Basic Form mit uns zu üben. Die beiden begleiten Dich Schritt für Schritt und helfen Dir, Deine eigene Basic Form zu erarbeiten und zu entwickeln.
Die zweite Serie im Ashtanga Yoga setzt seinen Schwerpunkt auf die Rückbeugen und den Aufrichtungen. Du kannst Dir hier möglicherweise einen ganz neuen Bewegungsraum für Deine Rücken erarbeiten. Dies unterscheidet die erste Serie zur zweiten Serie und gibt Dir vielleicht ein neues und unbekanntes Bewegungsgefühl.

Die beiden starten dabei ohne Sonnengrüße und Grundhaltungen direkt mit Pashasana, der ersten Position der zweiten Serie. Füge die Sonnengrüße und Fundamentals gerne für Dich selbst davor noch ein! Unter Ronalds Anleitung kannst Du anschließend bis Bakasana B mitüben. Danach entscheidest Du selbst, ob Du in Deiner Praxis weiter fließen möchtest oder sie mit Savasana beendest.

Für wen ist dieses Video hilfreich?

Jedem praktizierenden Yogi empfehlen wir, sich irgendwann an die zweite Serie heranzutrauen - unabhängig von der eigenen Flexibilität. Die zweite Serie eröffnet Dir ein vollkommen neues Bewegungsspektrum. Durch die Basic Form, wie wir sie Dir hier zeigen, ist sie jedem Yogi zugänglich. Sie eröffnet Dir mit den Rückbeugen und den Aufrichtungen einen neuen Bewegungsraum für Deine Rücken, der sehr gesund ist.

Du kannst direkt einsteigen und loslegen. Ronalds Anleitung ist perfekt, um in eine fließende und vom Atem getragene Bewegungsmeditation einzutauchen.

Highlights

Minute 01:00 – Beginnmantra
Minute 2:55 – Kultivierung der Atmung
Minute 3:42 – Surya Namaskara A
Minute 9:11 – Surya Namaskara B
Minute 16:30 – Padangusthasana
Minute 17:00 – Pada-Hastasana
Minute 18:27 – Utthita Trikonasana
Minute 19:40 – Parivrititta Trikonasana
Minute 21:50 – Utthita Parshvakonasana
Minute 22:50 – Parivritta Parshvakonasana
Minute 24:35 – Prasarita Padottanasana A
Minute 25:22 – Prasarita Padottanasana B
Minute 26:12 – Prasarita Padottanasana C
Minute 27:07 – Prasarita Padottanasana D
Minute 28:30 – Parshvottanasana
Minute 29:53 – Vinyasa in die zweite Serie
Minute 30:12 – Pashasana
Minute 31:52 – Krounchasana
Minute 33:38 - Shalabhasana A
Minute 34:08 - Shalabhasana B
Minute 34:41 - Bhekasana
Minute 36:18 - Dhanurasana
Minute 37:08 - Parshva Dhanurasana
Minute 38:45 - Ushtrasana
Minute 39:38 - Laghu-Vajrasana
Minute 40:38 - Kapotasana A
Minute 41:20 - Kapotasana B
Minute 42:02 - Supta Vajrasana
Minute 44:02 - Bakasana A
Minute 44:52 - Bakasana B
Minute 45:33 – Bharadvajasana
Minute 47:10 – Ardha Matsyendrasana
Minute 48:43 Eka-Pada Shirshasana
Minute 50:51  Dvi-Pada Shirshasana
Minute 51:58 – Yoga-Nidrasana
Minute 52:53 – Tittibhasana A
Minute 53:32 – Tittibhasana B
Minute 54:33 – Tittibhasana C
Minute 55:11 – Pincha Mayurasana
Minute 56:04 Karandavasana
Minute 57:06 Mayurasana
Minute 58:00 – Nakrasana
Minute 59:06 – Vatayanasana
Minute 1:00:52 Parighasana
Minute 1:02:45 Gomukhasana A
Minute 1:03:23 Gomukhasana B
Minute 1:05:32– Supta Urdhva Pada Vajrasana
Minute 1:07:28 Mukta Hasta Shirshasana
Minute 1:08:07 – Mukta Hasta Shirshasana B
Minute 1:08:48 Mukta Hasta Shirshasana C
Minute 1:09:34 Baddha Hasta Shirshasana A
Minute 1:10:12 Baddha Hasta Shirshasana B
Minute 1:10:54 Baddha Hasta Shirshasana C
Minute 1:11:37 Baddha Hasta Shirshasana D
Minute 1:12:17 Urdhva Dhanurasana
Minute 1:15:12 Paschimottanasana
Minute 1:16:17 – Salamba Sarvangasana
Minute 1:17:37 – Halasana
Minute 1:18:05 – Karna Pidasana
Minute 1:18:46 – Urdhva Padmasana
Minute 1:19:11 – Pindasana
Minute 1:19:37 – Matsyasana
Minute 1:20:04 – Uttana Padasana
Minute 1:20:42 – Shirshasana A
Minute 1:21:37 – Shirshasana B
Minute 1:22:13 – Shirshasana C
Minute 1:22:45 - Balasana
Minute 1:23:22 – Yoga Mudrasana
Minute 1:24:10 – Padmasana
Minute 1:25:52 – Abschlussmantra und Shavasana

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Nachrichten und Bewertungen

Deine Bewertung:

  • Hallo lieber Ronald ,
    habe heute das erste Mal die gesammte 2.Serie geübt ;)))..
    Ich habe zwar noch meine Schwierigkeiten alleine in Kapotasana B zu kommen aber Übung ist alles ..
    Bei den [...] Hallo lieber Ronald ,
    habe heute das erste Mal die gesammte 2.Serie geübt ;)))..
    Ich habe zwar noch meine Schwierigkeiten alleine in Kapotasana B zu kommen aber Übung ist alles ..
    Bei den Kopfständen warte ich , bis ich wieder bei euch in Ulm bin ,da ich auf Grund meiner Verletzungen im Nacken lieber nicht ohne Euch üben möchte ..
    Bin ab dem 30.-3.4. in Ulm bei Mysore ,dann hoffe ich ,dass ich meine Praxis endlich weiter vertiefen kann ;))))
    Freu mich schon ,euch alle wiederzusehen..
    Liebe Grüße
    Manuela

  • Profile Image

    Monika Kolacek-Kern

    am 28.02.2020

    Hallo nach Ulm!
    Ich interessiere mich für das Video "Zweite Serie: Basic Form", sehe auf der Website aber nicht, wie ich es kaufen kann, ohne Mitglied zu werden. Ist das möglich? Wieviel würde es [...] Hallo nach Ulm!
    Ich interessiere mich für das Video "Zweite Serie: Basic Form", sehe auf der Website aber nicht, wie ich es kaufen kann, ohne Mitglied zu werden. Ist das möglich? Wieviel würde es kosten?
    Dank & Gruss
    Monika

    • Hallo Monika,
      vielen Dank für Deine Nachricht. Ich habe sie an Marina weiter geleitet. Sie weiß ob dieses Video auch einzeln erhältlich ist. Soweit ich weiß sind die Online Yogastunden und [...] Hallo Monika,
      vielen Dank für Deine Nachricht. Ich habe sie an Marina weiter geleitet. Sie weiß ob dieses Video auch einzeln erhältlich ist. Soweit ich weiß sind die Online Yogastunden und Yogatherapie nur für unsere Mitglieder. Vielleicht ist die Mitgliedschaft für Dich auch spannend?
      Du kannst als Mitglied nicht nur alle online Yogastunden und Yogatherapie nutzten, sondern erhältst auch Vergünstigung auf alle unsere Aus- und Weiterbildungsmodule und im E-Learning Updates. Hier findest Du mehr Information über die AYI Mitgliedschaft:
      https://de.ashtangayoga.info/community/mitgliedschaft/
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald