Stabilisiere mit Faszien-Yoga und Helixspannung Deinen Rumpf
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19:05 Minuten |
Dr. Ronald Steiner
& weitere
Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?
Gegenläufige Faszien-Helices durchziehen unseren gesamten Körper und geben ihm Länge und Stabilität. In dieser Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Michaela therapeutische Übungen, mit denen Du die vier gegenläufigen Helices ansprichst, aktivierst und stärkst. Das Schlüsselwort hierbei ist die dynamische Helixspannung.
Um mehr über die dynamische Helixspannung zu erfahren, empfehlen wir Dir den Artikel "Dynamische Helixspannung - Schwingung für einen gesunden Körper" zu lesen.
Für wen ist diese therapeutische Sequenz hilfreich?
In dieser Sequenz lernst Du, die gegenläufigen helikalen Faszienzüge zu aktivieren und so eine dynamische Helixspannung zu erzeugen. Da Du mit dem Faszien-Yoga Deinen Rumpf stabilisierst, profitieren insbesondere Deine Wirbelsäule und Dein Rumpf von dieser Praxis.
Highlights
- Minute 02:46 - Bhadram-Shanti-Mantra - Teil 1
- Minute 03:50 - Dreh-Gecko: Aktiviere die gesamte mittlere Doppelhelix der Faszie
- Minute 09:08 - Dreh-Ameise: Sprich die mittlere Helix gezielt an
- Minute 12:11 - Glide and Slide: Aktiviere die oberflächliche Doppelhelix
- Minute 16:43 - Bhadram –Shanti-Mantra - Teil 2
- Minute 17:25 - Shavasana
Was nimmst Du mit?
Viel Freude beim Üben. Schreibe uns gerne in den Kommentaren, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz aus dem Faszien-Yoga ergangen ist.
Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).
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Nachrichten und Bewertungen
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Ja macht Freude und kräftigt, ist zunächst jedoch gewöhnungsbedürftig, bis der Ablauf sitzt. Ich habe nur die Schwierigkeit, dass einer meiner Füße einen Hallux Valgus hat und daher sehr empfindlich [...] Ja macht Freude und kräftigt, ist zunächst jedoch gewöhnungsbedürftig, bis der Ablauf sitzt. Ich habe nur die Schwierigkeit, dass einer meiner Füße einen Hallux Valgus hat und daher sehr empfindlich und mit Schmerzen darauf reagiert, wenn ich versuche, aus dem Vierfüßler-Gecko aufzudrehen. Ich muss den Übungsfluss dann auf der einen Seite unterbrechen. Ich könnte mir vorstellen, dass ich nicht die Einzige bin, die hier ein Problem mit den Füßen hat. Gibt es eine Möglichkeit, diese Sequenz trotzdem zu praktizieren? Freue ich, dazu mehr zu erfahren!
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Hallo Heike,
oh ja. Dann würde ich eher eine Helix-Übung empfehlen, bei der Du nicht auf den Füßen bist. Nächste Woche, oder übernächste teile ich eine hier. Aufgenommen habe ich sie schon. :)
Viel [...] Hallo Heike,
oh ja. Dann würde ich eher eine Helix-Übung empfehlen, bei der Du nicht auf den Füßen bist. Nächste Woche, oder übernächste teile ich eine hier. Aufgenommen habe ich sie schon. :)
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
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Rolf Schüller
am 19.02.2021Perfekt wie immer und durchaus anstrengender als man vielleicht denkt.... Perfekt wie immer und durchaus anstrengender als man vielleicht denkt....
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Eine tolle Übung für einen starken und gesunden Rücken! Viel Freude. Eine tolle Übung für einen starken und gesunden Rücken! Viel Freude.
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Ein Grower!!! Ich brauchte mehrere Anläufe (und davor jeweils einen Warm-Up der Handgelenke und Schultern), um alle Etappen des Geckos zu nehmen ;-). Wirklich gut, um die Spiraldynamik der [...] Ein Grower!!! Ich brauchte mehrere Anläufe (und davor jeweils einen Warm-Up der Handgelenke und Schultern), um alle Etappen des Geckos zu nehmen ;-). Wirklich gut, um die Spiraldynamik der Rumpfmuskulatur zu erfahren und macht super Spaß. Dankeschön.
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Wau. Viel Freude! Wau. Viel Freude!
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Margarete Langmann
am 18.08.2020Super genial, ich bräuchte noch einen Zwischenschritt für die Drehameise :-) Da komme ich leider u.a. auch wegen der Handgelenke (aber nicht nur) nicht in die Rotation. Super genial, ich bräuchte noch einen Zwischenschritt für die Drehameise :-) Da komme ich leider u.a. auch wegen der Handgelenke (aber nicht nur) nicht in die Rotation.
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Hallo Margarete,
in der Tat ist diese Übung motorisch gar nicht so einfach. Ich denke da muss ich Dir mal live helfen wie Du Deine Arme und Beine sortierst. Oder Du probierst es in Zeitlupe ein paar [...] Hallo Margarete,
in der Tat ist diese Übung motorisch gar nicht so einfach. Ich denke da muss ich Dir mal live helfen wie Du Deine Arme und Beine sortierst. Oder Du probierst es in Zeitlupe ein paar mal mit dem Video.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald -
Margarete Langmann
am 18.08.2020Danke, Ronald. Ich bin schon mehr als langsam :-) Aber ich bleibe am Ball. Danke, Ronald. Ich bin schon mehr als langsam :-) Aber ich bleibe am Ball.
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Keine Sorge. Die Bewegungsabläufe werden irgendwann ganz natürlich. Dann fragst Du Dich bald warum es anfangs so kompliziert erschien. :) - Viel Freude. Keine Sorge. Die Bewegungsabläufe werden irgendwann ganz natürlich. Dann fragst Du Dich bald warum es anfangs so kompliziert erschien. :) - Viel Freude.
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