Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?
Hast Du Dich auch schon mal gefragt, wie es einem Elefanten möglich ist, seinen Rüssel nach oben in die Luft zu heben? Er hat mehrere miteinander verwobene helikale Muskelschichten. Wenn er diese gegenläufigen Faszienzüge aktiviert, die um den Rüssel laufen, dann komprimiert er den Rüssel und kann ihn in jede Richtung nach oben bewegen.
Nicht nur der Elefant macht sich diese genialen Eigenschaften der Natur zu nutze. Du kannst es auch bei Pflanzen, Tieren und Menschen beobachten z.B. in unseren Beinen und Armen.
Stell Dir vor: Dein Gewicht ruht immer nur nach unten! Dein Gelenk ist somit täglich Druck belastet! Der 2. Mechanismus, der unsere Beine stabilisiert, erfolgt durch die helikalen Züge in unserem Bein, die sich diagonal über unsere Gelenke ziehen und sich in Faszienzüge fortsetzen. Du kannst sie entsprechend aktivieren und trainieren, um so Deine Gelenk von dem Druck zu entlasten.
Dr. Ronald Steiner
& weitere
Für wen ist diese therapeutische Sequenz hilfreich?
In dieser therapeutischen Sequenz lernst Du, Deine Beine und Deine Hüfte gesund zu erhalten. Die gegenläufigen helikalen Muskelschichten in den Beinen werden aktiviert und trainiert. So entlastest Du Deine Gelenke. Dies könnte Dir beispielsweise nach Gelenkverletzungen oder bei Arthrose helfen.
Spürst Du, wie Dein Bein länger wird? Wie Du Dich von der Backsteinmauer löst und die einzelnen Faszienzüge in Deinen Beinen wahrnimmst? Die Sequenz bietet Dir die Möglichkeit, an dem Zusammenhalt Deines Beines in seiner Gesamtheit zu arbeiten, Deinen Körper weiter zu stabilisieren und Dich ganzheitlich wohler zu fühlen. Sie könnte eine wunderbare Sequenz vor Deiner regulären Praxis darstellen.
Highlights
- Minute 02:20 - Aktivierung der diagonalen Faszien (Kreisen von Handgelenke und Fuß), Rückenlage
- Minute 03:50 - Aktivierung der diagonalen Faszien (Rotation von Kniegelenk und Meniskus), Sitzend
- Minute 06:30 - Aktivierung der Faszien im Bein und der Hüfte (Rotation des Beins), Sitzend
- Minute 08:12 - Aktivierung der Faszien im Bein und der Hüfte (Rotation des Beins), Rückenlage
- Minute 09:28 - Aktivierung der Seit-Faszien im Bein (Rotation des Beins), Seitlenage
- Minute 12:40 - Aktivierung der Faszien im Bein (Rotation des Oberschenkelknochens im Hüftgelenk), Bauchlage
Viel Freude beim Üben und lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Sequenz.
Danke an OGNX für die Kleidung von Lehrer und Yogini.
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Nachrichten und Bewertungen
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Rolf Schüller
am 23.01.2021Sehr schöne Übungen mit verständlichen Erklärungen um die Zusammenhänge leichter verstehen zu können. Sehr schöne Übungen mit verständlichen Erklärungen um die Zusammenhänge leichter verstehen zu können.
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Silke Wistuba
am 15.12.2020Sind diese Übungen auch für die Reha nach einem Oberschenkelhalsbruch geeignet? Ein Bekannter ist verunglückt, 52 Jahre alt Sind diese Übungen auch für die Reha nach einem Oberschenkelhalsbruch geeignet? Ein Bekannter ist verunglückt, 52 Jahre alt
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Hallo Silke,
im Prinzip sind diese Übungen auch mit einem Glenkersatz (TEP) super geeignet und Dein Bekannter wird davon profitieren. Allerdings muss die Gelenkkapsel so verheilt sein, dass das [...] Hallo Silke,
im Prinzip sind diese Übungen auch mit einem Glenkersatz (TEP) super geeignet und Dein Bekannter wird davon profitieren. Allerdings muss die Gelenkkapsel so verheilt sein, dass das Gelenk bei den Übungen nicht luxiert. Das muss Dein Bekannter seinen Orthopäden fragen. Die geringe Außenrotation in dieser Übung ist nur bei noch sehr frischen Operationen eine Luxationsgefahr. Der Grund dafür ist: Bei der Übung ist das Gelenk die ganze Zeit muskulär geführt.
Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald -
Silke Wistuba
am 17.12.2020Hallo Ronald,
Vielen Dank für die Antwort. Hat sehr geholfen, er wird seinen Arzt mal fragen und ich habe mir das im Kopf notiert.
Liebe Grüße Hallo Ronald,
Vielen Dank für die Antwort. Hat sehr geholfen, er wird seinen Arzt mal fragen und ich habe mir das im Kopf notiert.
Liebe Grüße -
Supi. Berichte gerne. Ich bin immer gespannt was Du erlebst. Supi. Berichte gerne. Ich bin immer gespannt was Du erlebst.
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Silke Wistuba
am 19.12.2020Da habe ich doch direkt noch eine Frage - heute habe ich die Sequenz im Anschluss an einen Lauf gemacht. Gefühlt war es gut, die Hüfte wurde lockerer. Wie sieht es grundsätzlich aus - wenn man die [...] Da habe ich doch direkt noch eine Frage - heute habe ich die Sequenz im Anschluss an einen Lauf gemacht. Gefühlt war es gut, die Hüfte wurde lockerer. Wie sieht es grundsätzlich aus - wenn man die Übungen mit anderen Sportarten kombiniert, ist es sinnvoller sie davor oder danach zu machen? Schöne Grüße nach Ulm
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Hallo Silke,
das kommt ganz drauf an welche Übung. Diese Übungssequenz würde ich eher vor dem Laufen machen. Denn sie baut Helixspannung in den Beinen auf - und die ist wichtig um auf eine gesunde [...] Hallo Silke,
das kommt ganz drauf an welche Übung. Diese Übungssequenz würde ich eher vor dem Laufen machen. Denn sie baut Helixspannung in den Beinen auf - und die ist wichtig um auf eine gesunde Weise zu laufen. Doch, wie Läufer sagen: "Nach dem Laufen ist vor dem Laufen". Du kannst sie also auch hinterher machen, denn irgendwann läufst Du ja wieder.
Ich hoffe die Antwort hilft Dir weiter.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald -
Silke Wistuba
am 21.12.2020Hallo Ronald, ja, das hilft weiter und ich werde es morgen direkt mal ausprobieren vor dem Laufen!
Viele Grüße Hallo Ronald, ja, das hilft weiter und ich werde es morgen direkt mal ausprobieren vor dem Laufen!
Viele Grüße -
Viel Freude beim Joggen! Viel Freude beim Joggen!
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Iris Reininger
am 03.05.2020Danke für die schöne übungsreihe. Tat sehr gut und werde ich nun mal länger probieren. Ich überlege mir gerade ob es auch was für eine lädierte Hüfte ist? Lädiert ist fast zu wenig. Eher vor 4 Wochen [...] Danke für die schöne übungsreihe. Tat sehr gut und werde ich nun mal länger probieren. Ich überlege mir gerade ob es auch was für eine lädierte Hüfte ist? Lädiert ist fast zu wenig. Eher vor 4 Wochen gebrochen bei einem 75. jährigen? Zwar sportlich aber leider vom Radl gestürzt. Oder noch zu früh oder vielleicht gibts noch was besseres zum üben? Ah. Und der Elefantenrüssel ist ein super Bild. DANKE
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Hallo Iris,
diese Übungssequenz ist auch mit Hüftarthrose, also bei älteren Menschen super. Nach einem Bruch und dann vermutlich künstlichem Hüftgelenk, sollte sie allerdings vorher vom Arzt das O.K. [...] Hallo Iris,
diese Übungssequenz ist auch mit Hüftarthrose, also bei älteren Menschen super. Nach einem Bruch und dann vermutlich künstlichem Hüftgelenk, sollte sie allerdings vorher vom Arzt das O.K. bekommen. Die Hüfte muss schon hinreichend belastbar sein.
Im Online Yogastudio findest Du auch einige Stunden mit Stuhl. Die sind meistens auch für ältere Menschen richtig gut:
https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/
Ich hoffe das hilft Dir weiter. Viel Freud wünscht Dir
Ronald -
Iris Reininger
am 04.05.2020Super. Lieben Dank. Das gebe ich weiter und die Stuhl Stunden suche ich mal raus. Ganz liebe. Dank für die fixe Antwort!!!
Macht richtig Spaß Super. Lieben Dank. Das gebe ich weiter und die Stuhl Stunden suche ich mal raus. Ganz liebe. Dank für die fixe Antwort!!!
Macht richtig Spaß
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Ich praktiziere diese Übungen selbst regelmäßig und mag sie sehr gerne. Die Übungen sind anstrengend aber effektiv. Ich praktiziere diese Übungen selbst regelmäßig und mag sie sehr gerne. Die Übungen sind anstrengend aber effektiv.
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Viel Freude dabei. Vielen Dank. Viel Freude dabei. Vielen Dank.
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Marion Wuerges
am 07.01.2020Eine super Sequenz, es fühlt sich sehr sehr gut an danach. Kann ich diese täglich üben? Bin mal gespannt auf die langfristigen Effekte auf Knie und Hüfte :-) Eine super Sequenz, es fühlt sich sehr sehr gut an danach. Kann ich diese täglich üben? Bin mal gespannt auf die langfristigen Effekte auf Knie und Hüfte :-)
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Hallo Marion,
super cool. Ich freue mich sehr. Diese Helices Übungen sind auch für mich zu Lieblingsübungen geworden. Du kannst sie gerne täglich üben. Aber vielleicht auch in Abwechslung:
1) [...] Hallo Marion,
super cool. Ich freue mich sehr. Diese Helices Übungen sind auch für mich zu Lieblingsübungen geworden. Du kannst sie gerne täglich üben. Aber vielleicht auch in Abwechslung:
1) Helices Bein = diese Online Yoga-Stunde
2) Helices Arm
3) Helices 3D Schulter
4) Helices 3D Hüfte
5) Helices Rumpf-Vorderseite
6) Helices Rumpf-Rückseite
7) Atem-Helices
... Für jeden Tag der Woche eine andere Sequenz die auf diesem Prinzip aufbaut. Fühlt sich super an. :)
Für jede dieser Übungen findest Du eine Online-Yoga-Stunde und einen detaillierten Artikel - bzw. sie kommt noch, wenn Du sie nicht findest :)
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald -
Marion Wuerges
am 08.01.2020Hallo Ron, das hört sich gut an. Freue mich.
Die Helices Übungen für gesunde Handgelenke und Arme habe ich gefunden, allerdings die anderen nicht. Meine Haupt Fokus ist derzeit Knie, Hüfte und Fuss [...] Hallo Ron, das hört sich gut an. Freue mich.
Die Helices Übungen für gesunde Handgelenke und Arme habe ich gefunden, allerdings die anderen nicht. Meine Haupt Fokus ist derzeit Knie, Hüfte und Fuss :-) -
Es ist immer gut einen Fokus für eine Zeit zu legen. Die anderen Sequenzen kommen dann sicher noch die nächste Zeit. Ich habe sie schon gefilmt. :) Es ist immer gut einen Fokus für eine Zeit zu legen. Die anderen Sequenzen kommen dann sicher noch die nächste Zeit. Ich habe sie schon gefilmt. :)
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Vielen lieben Dank Ronald für das Bild mit dem Elefantenrüssel, dass sich doch eindrücklich einprägt. Die Übungen sind leicht verständlich und doch anspruchsvoll. Nach dieser Sequenz spüre ich vor [...] Vielen lieben Dank Ronald für das Bild mit dem Elefantenrüssel, dass sich doch eindrücklich einprägt. Die Übungen sind leicht verständlich und doch anspruchsvoll. Nach dieser Sequenz spüre ich vor allem Lebendigkeit und Wärme in den Beinen und Lockerheit in den Hüften, danke Kristen dir für das anschauliche Demonstrieren:) super!
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Wau. Viel Freude! Wau. Viel Freude!
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Vielen lieben Dank für die erneute Erinnerung an diese Sequenz. Ein deutlicher Unterschied in der Ausführung zwischen operiertem linken Bein und gesunden rechten Bein, auch interessant, dass die [...] Vielen lieben Dank für die erneute Erinnerung an diese Sequenz. Ein deutlicher Unterschied in der Ausführung zwischen operiertem linken Bein und gesunden rechten Bein, auch interessant, dass die seitlichen Helices außen viel besser zu koordinieren sind als die inneren seitlichen. Viel zu üben also auch hinsichtlich der Koordination:) danke !
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Das kann ich mir gut vorstellen.
- Ich bin gespannt wie sich das entwickelt. Das kann ich mir gut vorstellen.
- Ich bin gespannt wie sich das entwickelt.
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I do these all the time, and although I never thought about it, I can see how we can create this 'elephant trunk' effect in the legs. It's definitely helped me to maintain healthy hips. Thank [...] I do these all the time, and although I never thought about it, I can see how we can create this 'elephant trunk' effect in the legs. It's definitely helped me to maintain healthy hips. Thank you!
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You got the best helical stability ever! I'm so impressed and happy you demonstrate these exercises here. Thank you! You got the best helical stability ever! I'm so impressed and happy you demonstrate these exercises here. Thank you!
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